A francia tévésztár és sikerkönyv írója, Camille Volaire egy olyan edzéssort dolgozott ki, ami a mell megjelenését segítheti javítani. Módszerének globális siker elől sem kellett kapkodnia, és az igazán jó hír, hogy az edzésekhez semmilyen speciális eszközre nincs szükségük, így azonnal bele is kezdheted, ha a cikk végéig olvasol. Optimális lenne a gyakorlatokat mindennap végezni.
10. Csillagokat fogdos
Ez a bemelegítő gyakorlat fókuszál a helyes testtartásra és erősíti a hátat.
Így végezd:
– Állj egyenesen, hajtsd hátrad a fejedet.
– Felváltva nyújtsd ki a karjaidat, és képzelj el, hogy „csillagokat fogsz el” ökölbe szorított kézzel.
9. Elefánt
Erősíti a hátadat és a nyakadat, miközben ellazítja a mellizmaidat.
Így végezd:
– Állj vállszélességnyi távolságra, hajolj előre a törzseddel úgy, hogy párhuzamos legyen a talajjal.
– Lazítsd el a karjaidat és engedd le őket, majd lengetni kezdd őket jobbra és balra, miközben hátralépdel. A fejed kövesse a karjaid mozgását.
8. Kobra
Erősíti a felsőtestedet. Ha kevésbé vagy edzett, akkor elsőre talán nehéznek tűnik, de idővel bele fogsz jönni.
Így végezd:
– Feküdj a hasadra.
– Tégy a kezedet a tarkódra.
– Emeld fel a felsőtestedet és a fejedet a talajtól.
– Könyökeidet próbáld oldalra tartani, miközben felemelsz. Lábaid legyenek egymás mellett.
7. Teniszlabda
Az edzősor egyik legfontosabb eleme, mely erősíti a mellizmokat.
Így végezd:
– Állj egyenesen, a lábaid legyenek csípőszélességnyire egymástól.
– Szerezz be egy teniszlabdát, és helyezd a tenyeredbe, úgy hogy a mellkasod magasságában legyen.
– Nyomd össze a kezeidet, szorítsd meg a labdát, majd engedd el. Könyökeid legyenek oldalt.
6. Könyv
Ez a gyakorlat feszesíti a mellizmokat és erősíti a hátizmokat.
Hogyan végezd:
– Állj egyenesen, nyújtsd ki a karjaid, és a tenyeredet fordítsd felfelé.
– Egy-egy vastag könyvet helyezz mindkét tenyeredre, de akár súlyzót is használhatsz.
– Nyújtsd ki oldalra a karjaidat és szorítsd össze őket az előtted hogy.
5. Olló
A mellizmokat nyújtja és segíti a megfelelő testtartás elérését.
Hogyan végezd:
– Állj egyenesen, a vállaidat vedd lazára.
– Nyújtsd ki a karjaidat oldalra, a tenyerekkel lefelé.
– A mellkasod előtt ollózd le a két karodat, és minden ismétlésnél változtass az alsó és a felső karod pozícióján.
4. Albatrosz
A kis és nagy mellizmokat erősíti ez a gyakorlat.
Hogyan végezd:
– Tartsd a testedet egyenesben, állj csípőszéles terpeszben.
– Nyújtsd ki a karjaidat a talajjal párhuzamosan, tenyereid felfelé néznek.
– A karjaidat mozgasd hátrafelé amennyire csak tudod, majd térj vissza a kiinduló pozícióba.
3. Párna
A Párna gyakorlattal is a kis és a nagy mellizom erősíthető, precízen az előző gyakorlat mintájára.
Hogyan végezd:
– Állj egyenesen, a lábaid nyugodjanak egymástól egy csípőszélességnyire.
– Szerezz be egy párnát és a tenyereddel kend össze, szorítsd össze a párnát, majd engedd el a tenyeredet.
2. Bölcső
A Bölcső gyakorlat főként a mellizmokat erősíti.
Így végezd:
– Állj egyenesen, az előtted lévő mellkasnak az alatt fonj össze a karjaid, a tenyereid pedig ott legyenek, ahol a könyökeid.
– Ebben a helyzetben próbáld meg felhúzni a karjaidat, és mindeközben a könyökeiddel szorítsd a tenyereidet.
1. Az állad alatt
Ez a gyakorlat erősíti a mell és a hát izmait is.
Így végezd:
– Hajlítsd be a karjaidat a tested előtt, a könyökeid a vállad magasságában legyenek.
– Ujjaidra kulcsolódj össze és tedd a kezedet az állad alá.
– Az álladdal próbáld lefelé tolni a kezedet, miközben a kezeiddel erősen ellenállsz.
Edzésgyakoriság
Minden gyakorlatból csinálj napi 20 ismétlést az első 10 napban. Ezután csökkentheted 10 ismétlésre naponta. Amint elérted a kívánt eredményt (a gyakorlatok kidolgozója szerint ez kb. 20 nap után következik be), heti 3-szor végezz el 10 ismétlést minden gyakorlatból.
Mindössze napi 15 percet igényel ez, és ezért cserébe lehetnek a melleid szépek és feszesek.
