A hát kondíciója és a kismedencei vérkeringés kiemelt jelentőségűek a női egészség szempontjából. A gyenge vérellátás és nyirokkeringés számos probléma forrása lehet, például nőgyógyászati betegségek, többek között hasfájás, derékfájás, aranyér, szexuális zavarok és emésztőrendszeri panaszok. A jógában olyan gyakorlatokat találhatunk, amelyek elsősorban a női funkciókra gyakorolnak hatást és segítenek megelőzni ezekkel összefüggő betegségeket. Az alább bemutatott egyszerű ászanák hozzájárulnak a test jobb működéséhez. A legjobb, ha a nap közepén végezzük őket, de ha ez nem lehetséges, bármikor szakíthatsz rájuk időt.
1. Pillangó
A gyakorlat végrehajtása:
Ülj egyenes háttal, a talpaidat érintsd össze, a térdeid húzd ki a talajhoz olyan közel, ahogy csak tudod. A lapockáiddal támaszkodhatsz a falnak, de a derekad ne érintsd hozzá. Tartsd egyenesen a hátadat.
Időtartam: 1-3 perc.
Hatás: Csökkenti a has és a csípő feszültségét, növeli a csípőízületek mobilitását, stabilizálja a menstruációs ciklust.
2. Csavaró mozdulat
A gyakorlat végrehajtása:
Ülj le egyenesen, a lábaidat tedd keresztbe úgy, hogy a térdeid a lábaidon pihenjenek. A bal kezedet tedd magad mögé, a jobb kezeddel pedig fogd meg a bal térdedet. Légzés közben nyújts ki, és csavarod el a törzsed. Tartsd meg magad ebben a helyzetben húsz másodpercig, majd ismételd meg a másik oldalon.
Időtartam: 2 perc.
Hatás: Nyugtató hatású a hát területén, javítja az emésztést, csökkenti a derék körfogatát.
3. Gyertyaállás a falnál
A gyakorlat végrehajtása:
Feküdj a háton, a lábadat emeld fel, nyújtsd ki és támaszd a falnak. Akár vállszéles terpeszbe is teheted őket. Karjaidat nyújtsd ki oldalra. Lazítson, tartsd ki a lábaidat, lélegezz lassan és mélyen, próbáld magad minél tovább tartani ebben a pózban.
Időtartam: 3-5 perc.
Hatás: Megnyitja a mellkast, ellazítja a vállakat és a hasat, javítja a nyirokkeringést, csökkenti a lábdagadást, javítja a hasi szervek működését, jót tesz fáradtság és rossz hangulat ellen.
4. Hős póz
A gyakorlat végrehajtása:
Ülj le a térdeidre, nyisd szét a lábaidat, és engedd le a fenekedet a sarkaid között. A lábaid legyenek a csípő mellett. Érintsd össze a tenyereidet, mintha imádkoznál. Nyújtsd ki a hátadat és a nyakadat, tárd ki a mellkasodat és lélegezz mélyen.
Időtartam: 1 perc.
Hatás: Elősegíti a lábak és a csípő közötti izmok nyújtását, csökkenti a menstruációs görcsöket, javítja a csípőízület mozgékonyságát.
5. Nyitás
A gyakorlat végrehajtása:
Ülj le egyenes háttal, lábaidat nyisd olyan szélesre, ahogy csak tudod. Belégzéskor emeld fel a fejed. Kilégzéskor, hajtsd le, dőlj előre, amennyire csak tudsz, hátadat azonban ne hajlítsd be.
Időtartam: 1 perc, ismételd meg 8-10 alkalommal.
Hatás: Erősíti a hátat, megszünteti a lágyéki görcsöket, javítja a medence vérkeringését, a petefészkek működését, szabályozza a menstruációs ciklust, segít megelőzni a narancsbőrt.
6. Lefelé néző hős póz
A gyakorlat végrehajtása:
Ülj le a hátadra, aludd a feneked a sarkaidon, térdeidet tedd széjjel, a lábfejeid feküdjenek egymás mellett. Hajolj előre, a karjaidat nyújtsd ki magad elé, amennyire csak lehet. Érintsd a homlokod a talajhoz, majd tartsd ebben a pozícióban magad.
Időtartam: 1 perc.
Hatás: Lazítja a nyakat és a derekat, fokozza a vérkeringést a kismedencében.
7. Lefelé néző kutya
A gyakorlat végrehajtása:
Ülj le a sarkaidon, térdelj szét, a karjaidat tedd magadtól a lehető legtávolabb önmagad előtt, hogy jól nyújtózz meg. Emeld fel a medencédet, húzd ki a lábad és a karokat. A test súlya a lábakra nehezedjen, próbáld meg a sarkaidat a talajon tartani. A lábad és a hátad végig legyenek egyenesek.
Időtartam: 30-30 másodpercig megismételheted.
Hatás: Regenerálja az agysejteket, friss színt ad az arcnak, nyújtja a csípőt, csökkenti a narancsbőrt, nyújtja a hátat, oldja a nyaki görcsöt.
8. Táncos póz
A gyakorlat végrehajtása:
Állj, majd emeld fel a mögötted lévő jobb lábat, a térdben hajlítsd be és a jobb kezeddel fogd meg a jobb bokádat. Emeld meg magadat és hajolj előre-hátra. Engedd el és lendítsd előre. Ismételd meg a másik lábaddal is.
Időtartam: Lábanként 30-40 másodperc.
Hatás: Javítja a test tartását, a veseműködést és az anyagcserét.
9. Kisméretű híd
A gyakorlat végrehajtása:
Fekszik a hátadra, a lábaidat hajlítsd be, tedd őket váll szélességre. Karjaid a tested mellet tartva egyenesen. Emeld fel a medencédet, homorítsd be a hátadat, de a vállaidat, a nyakad és a fejedet hagyd a talajon.
Időtartam: 1 perc.
Hatás: Megszünteti a hátfájást, erősíti a hasizmokat, megelőzi a menstruációs görcsöket, csökkenti a derékbőséget, javítja az emésztést.
10. Relaxáció
A gyakorlat végrehajtása:
Fekszik a hátadra, teheted a fejed alá egy kis párnát. Hajlítsd be a térded, és tartsd a lábfejaidet a fenék közelében. Tárd szét a térdeidet, a lábfejeid pedig húzd össze. Karjaidat nyújtsd ki oldal irányba. Lélegzetvételez közben lazítsd el a tested.
Időtartam: 3 perc.
Hatás: Ellazítja az izmokat, jó hatással van a hangulatra, csökkenti a feszültséget a derékban és a csípőben, javítja a vérkeringést a kismedencében, javítja a nyirokkeringést.
HAGYJ MEGJEGYZÉST
Cikk az BS angol nyelvű cikke alapján készült.
