A szerelem szinte mindent legyőz – hegyeket mozgat meg, óceánokat hág át és életeket alakít át. De van valami, amit nem tud legyőzni… a horkolás, amely az Egyesült Államokban és Nagy-Britanniában a harmadik leggyakoribb oka a válásoknak. Az alábbi cikk azoknak szól, akiket a horkolás érint, legyen szó arról, hogy saját maguk vagy a párjuk horkolnak. Most van esélyed végleg leszámolni ezzel az idegesítő jelenséggel néhány egyszerű trükk segítségével.
1. Aludj az oldaladon
Ha hátadon fekszel, a nyelvgyök és a lágy szájpad elzárja a légutakat, ami a horkolás kellemetlen hangját eredményezi. Ha az oldaladon alszol, ezek a részek nem kerülnek szoros közelbe a torok hátsó falához, így a horkolás valószínűsége csökken.
2. Fogyni próbálj meg
A túlsúlyból adódó légzési nehézségek is hozzájárulnak a horkoláshoz. Ahelyett, hogy a horkolással lenne probléma, gondold át, hogy az elhízás milyen hatással lehet az egészségedre. Bizonyos esetekben akár az alvási apnoe esélye is megnő.
3. Az orroddal lélegezz lefekvés előtt
A szájon keresztüli légzés horkolást okozhat, ezért érdemes az orrodon keresztül lélegezni. Gondoskodj arról, hogy az orrod ne legyen eldugulva – fújd ki rendesen mielőtt lefekszel, illetve szükség esetén orrspray is használható a légutak tisztításához.
4. Használj orrtapaszt
Ha a horkolásod oka orrdugulás, akkor probáld ki a különleges orrtapaszt, ami javíthatja a légzésed és csökkentheti vagy akár meg is szüntetheti a horkolást.
5. Kezeltesd az orvosi problémákat, mint az orrsövényferdülés vagy az orrnyálkahártya-gyulladás
Ha a felsorolásban szereplő módszerek nem segítenek, akkor érdemes szakember segítségét kérni. Az orrsövényferdülés, az orrnyálkahártya-gyulladás, ciszta és egyéb egészségügyi problémák egyaránt okozhatnak horkolást. Az orvos szerint a helyes kezelési mód segíthet.
6. Használj füldugót
Ha a partnered az, aki horkol, és semmi sem segít neki vagy nem hajlandó orvoshoz fordulni, akkor lehet, hogy megoldást jelentene a füldugó. Szánj időt arra is, hogy pihenteted a füleidet, ne használd minden nap!
7. Próbáld ki a természetes gyógymódokat
Számos természetes antihisztamin létezik, amelyek segíthetnek a horkolás ellen. Próbáld ki a csalántea vagy a mentatea gargalizálást – ezek segíthetnek csökkenteni az allergiás reakciókat.
8. Takarítsd ki alaposan az otthonod
Az allergiák különféle formái is elősegíthetik a horkolást, ezért fontos, hogy rendszeresen takarítsd ki az otthonod, különösen a hálószobát.
9. Ügyelj a táplálkozásodra
A táplálkozási szokásaid megváltoztatásával is sokat tehetsz a horkolás ellen. Kerüld az otthon nem túl nehéz ételeket és az alkoholt lefekvés előtt.
10. Aludjatok külön szobában
A külön alvás talán drasztikus megoldásnak tűnhet, de még mindig jobb, mint az elválás. Ha külön alszol a partneredtól és nem hallod a horkolását, nyugodtabban alszol, és így a következő napod is aktívabb lesz.
Ne keseredj el, ha semmi sem segít! Lehetséges, hogy megszokod a párja horkolását, és a monoton hang talán még az elalvásban is segít.
