Az emberek mintegy felét érinti rendszeresen a hátfájás. De ne aggódjon, az esetek többségében ez a fájdalom nem komoly betegség tünete, hanem mechanikai eredetű. Ez azt jelenti, hogy olyan problémáról van szó, amit néhány egyszerű gyakorlat elvégzésével könnyen orvosolni lehet. Ötleteljünk tehát néhány hatékony és gyors gyakorlaton, amellyel a hátfájást mindössze 10 perc alatt száműzhetjük!
8. Lábemelés a falnál
Kiinduló állás:
Feküdj jobb vagy bal oldaladon, lábaidat helyezd egymás mellé, párhuzamosan a fallal. A felsőtested legyen merőleges a fallal szemben.
A gyakorlat végrehajtása:
Négy egyszerű lépéssel enyhíthetünk a hát- és derékfájáson, de még a fejfájáson és a menstruációs görcsökön is.
7. Váltott kéz- és lábemelés
Kiinduló állás:
Feküdj a hasadra, karjaidat nyújtsd ki magad előtt, lábaidat tartsd egyenesen.
A gyakorlat végrehajtása:
Ez a gyakorlat az izmok megerősödéséhez, a tartás javításához és a mozgékonyság fokozásához járul hozzá.
6. Mellkas körzés
Az Instagram felhasználó, Aric által megosztott bejegyzés a mellkas körzésről, egy hasznos gyakorlatról, mely hozzájárul a testtartás javításához, növeli az ízületek mozgékonyságát és stabilizálja a gerincet.
5. Térdín nyújtása
Kiinduló állás:
Feküdj a hátadra, lábaidat nyújtsd ki.
A gyakorlat végrehajtása:
Ez a gyakorlat nyújtja a combizmokat és csökkenti a derék terhét.
4. Piramis póz
Kiinduló állás:
Állj egyenesen, a lábaid legyenek csípőszélességű terpeszben.
A gyakorlat végrehajtása:
Ez a gyakorlat kiváló a térdízületek és a derék nyújtására, valamint erősíti a comb előtt futó izmokat és a vádli izomzatát.
3. Gerinc nyújtás
Kiinduló állás:
Feküdj a hátadra, lábaid nyújtva, karjaid a tested mellett.
A gyakorlat végrehajtása:
Ez a gyakorlat csökkenti az izomfeszültséget, javítja a testtartást és segít megtartani a derék rugalmasságát.
2. Horpaszizom nyújtása
Kiinduló állás:
Állj vállszéles terpeszben.
A gyakorlat végrehajtása:
Ez a gyakorlat nyújtja a láb izmait, stabilizálja a csípőt és a derék területét.
1. Döglött bogár póz
Kiinduló állás:
Feküdj a hátadra, lábaid nyújtva, karjaid a tested mellett.
A gyakorlat végrehajtása:
Egy csak pár perces gyakorlat, amellyel finoman nyújthatjuk a gerincet, megnyitjuk a csípőt és a belső combizmokat.
