Sokan feladják az alakformálást, diétát, hiszen monotonnak találják az étrendet és a testmozgás-programot. Sőt, ha valaki abban a hitben él, hogy túlsúlya a mozgáshiány következménye, akkor a fogyókúra is nehezebben fog menni. Pedig nem kell, hogy így legyen! Fogyókúra alatt is felfedezhetjük az örömöket, ehhez pedig néhány nem épp allapias szokásban találhatunk segítséget. Ismerkedjünk meg ezekkel most.
1. Készíts vízfogyasztási napirendet
Állíts fel egy napirendet a víziváshoz, amitől jól fogod érezni magad. Reggel igyál 2 pohár vizet citrommal, hogy jól induljon a nap, hidratálja a gyomrodat és beinduljon az anyagcseréd. Ebéd előtt igyál vizet, hogy nem essz túl sokat, és ebéd közben is, hogy az emésztésed is javuljon. Délután 4-kor is ajánlott inni, hiszen az ebéd és a vacsora közötti hosszabb időtartam alatt a szervezetednek szüksége van folyadékra. Vacsora közben vagy után szintén szükséges folyadékot bevinni, hogy étel könnyebben haladjon végig a bélrendszerben, így pedig elkerülhető a nehéz gyomor érzete.
2. Étkezés előtt szagolj zöld almát vagy banánt
Érdekes módszer, de működik: ha a zöld alma vagy a banán illatát érezzük étkezés előtt, ez csökkenti a hungerérzetünket, így kevesebbet fogunk enni.
3. Vacsora után gyújts vanília füstölőt
Egy tanulmány szerint a vanília illata segíthet a fogyásban. Úgy tűnik, valamilyen kémiai aktivitást indít be az agyban, amitől kevésbé érzékeljük az éhséget.
4. Department of Forgiveness”>
Egy fotó elkészítése előtt a tányérra helyezett ételt minden szögben megvizsgáljuk, így még az evés előtt lehetőséget adunk magunknak arra, hogy felmérjük, mit is készülünk ténylegesen elfogyasztani. Elképzelhető, hogy ebben a folyamatban észreveszünk valamit, például azt, hogy túlzásba vittük a szénhidrátokat, és még időben van esélyünk változtatni a dolgokon.
5. Szerezz be kék tányérokat
Egy tanulmány szerint ha kék szín vesz körül (például kék tányérokon eszel, vagy kék tapétát ragasztasz az étkezőbe), akkor gyorsabban fogysz. Úgy tűnik, a kék szín elnyomja az étvágyat, így kevesebb ételre van szükséged.
6. Reggelire egyél tojást, ebédre pedig fűszeres ételeket
Szakértők szerint a tojás kiváló reggeli: segíti a fogyást, ha pedig ebédre például chilivel vagy csípős paprikával fűszerezett ételeket fogyasztasz, az felgyorsíthatja az anyagcserét, segítve ezzel az álomalak elérését.
7. Találj ki különböző kihívásokat, így többet fogsz mozogni
Különböző kihívásokkal az edzést és a diétát is könnyebbé teheted. Például tedd magadnak azt a fogadalmat, hogy minden egyes elfogyasztott krumpli után csinálsz 10 fekvőtámaszt. Egy csoki után pedig lépcsőzz 5 percig. Így a mozgás és a kalóriaégetés szórakoztatóbbá válik.
8. Az alvás is segíthetell a fogyásban
Alvás közben is fogyni lehet, és ehhez nem kell sokat tenni. Csak aludj hűvös szobában! Ha a tested hidegben van, szervezeted több hőt termel, hogy felmelegítse magát, így több kalóriát is fog elégetni. Az ideális hőmérséklet kb. 18 fok.
9. Lassan és alaposan rágj
Azt találták, hogy minél tovább tart az étkezés, annál hatékonyabban tudunk fogyni. Ennek magyarázata, hogy a lassú rágás javítja az emésztést, és csökkenti az étvágyat. Ideális esetben egy étkezés kb. 20 percig tart.
10. Napi egy pohár bor is segíthet a fogyásban
Egy tanulmány szerint a napi egy pohár bortól gyorsabban lehet fogyni. De vigyázz, nem szabad túlzásba esni! A tanulmány adatai szerint, aki naponta több mint két pohár bort iszik, nehezebben tud fogyni, mint az, aki csak egy-két pohárral iszik naponta.
Reméljük, hogy ezek a trükkök neked is hasznosak lesznek, és segítenek, hogy megtaláld az örömet a fogyókúrában. Kezdj bele, hisz nincs veszítenivalód!
