Azt hihetnénk, hogy az egészséges és vonzó megjelenés eléréséhez szigorú diétákat és kimerítő edzéseket kell beépítenünk mindennapjainkba. A tudomány azonban más véleményen van és mindenféle stressz nélküli praktikákat ajánl. Nézze meg ezeket a tudományosan bizonyított, minimális erőfeszítést igénylő tippeket!
1. Szüntesse meg a kalóriaszámolást
Az étel minősége messze fontosabb, mint a kalóriatartalma. Egy 20 éven át tartó tanulmány alapján a feldolgozott élelmiszerek és a cukros italok váltak ki a legnagyobb súlygyarapodást. Tehát ne a bevitt kalóriák számára koncentráljon, hanem arra, hogy az étel, amit fogyaszt, mennyire egészséges.
2. Tegye tele a tányérját zöldségekkel
A zöldségek és a gyümölcsök kiváló rost-, víz- és nélkülözhetetlen mikroelem-források. Kutatások alapján, ha bőségesen fogyaszt zöldséget, egészségesebb lesz. Ugyanez a bevásárlás során is igaz: ha a bevásárlólistája java részét zöldség és gyümölcs teszi ki, biztos, hogy a jó úton halad az egészséghez.
3. Fogyassza el, amit akar és amikor akar
Sokan hajlamosak arra, hogy ideig-óráig mellőzzék a kedvenc ételeiket, de sosem mondanak róluk le teljesen. Ennek eredményeképpen ilyenkor akár túl is esznek belőlük, ami extra súlygyarapodáshoz vezet. Hogy mindig erős és egészséges maradjon, azt egye, amit szeret, és élvezze minden falatot bűntudat nélkül. Amennyiben megtanulja élvezni az étkezéseket, és hagyja megtörténni a dolgokat, nem fog folyton kedvenc étele után sóvárogni.
4. Aplokálja a “2 falat” szabályt
Ha mindenképpen valami kifejezetten egészségtelent akar megenni, tréfálja meg az agyát! Egy falat étel, egy pohár víz, majd még egy falat – a jóllakottság érzése sokkal hamarabb fog jelentkezni!
5. Indítsa a napját fehérjedús reggelivel
A fehérjedús ételek kellemesen alacsonyan tartják a ghrelin (“éhséghormon”) szintjét. Ezért a csirkemell, a tojás vagy a görög joghurt után délelőtt nem fogunk éhezni, ellentétben a szénhidrátban gazdag reggelikkel.
6. Óránként tartson 2 perces sétákat
Ha ülőmunkát végez, akkor vezesse be azt a gyakorlatot, hogy minden órában álljon fel és sétáljon egy-két percet. Sohasem lesz gond a célponttal, menjen fel az emeletre vagy sétáljon ki a szabadba. Így egész nap aktív maradhat.
7. Soha ne egyen közvetlenül a zacskóból
Észrevétlenül kényelmesen bekebelezi a nagyobb zacskóból az egész sós vagy édes finomságot fyábadozás nélkül. Ehelyett a csomag tartalmát borítsa ki egy tányérra, vagy ossza el kisebb tasakokban. Így pontosan kontrollálhatja, hogy mennyit eszik egyszerre, és észreveszi, mikor kell abbahagynia.
8. Alkalmazza a “10 perces” taktikát
Ez a módszer minden jó szokás kialakításakor hatékony. Ha korábban szeretne lefeküdni, próbálkozzon meg lefeküdni 10 perccel korábban. Ha szeretne jógázni, de nem fér bele az időbe, kezdje napi 10 perccel.
9. Válassza a nagyobb adagokat
Egy tanulmányhoz képest a nagyobb adagok tartalmaznak több vizet, ezért nem tudjuk magunkat túlenni velük. Egy nagy tál saláta például gyorsabban megtölti a gyomrunkat, mint egy csokoládészelet, és még így is jól laksz.
10. Cukor kerül: napi 6 teáskanállal sem több!
Az ételekben és italokban rejlő rengeteg cukor nagymértékben növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét, és elhízáshoz is vezet. A szakértők szerint nőknek napi 6, férfiaknak 9 teáskanálnyi cukor az ajánlott mennyiség.
11. Legyen egy kis önző
Őrizze szerelföldi és teste egészségét, helyezve azt az első helyre. Egy picit önző játszani azt jelenti, hogy a saját érdekei elsődlegesek. Nem kell lemondania a dolgairól a mások kedvéért. Mindig tegye valamit magáért először, és érezze jól magát a döntéssel.
12. Húzza közelebb az íróasztalát az ablakhoz
A kutatások szerint a sok napfény javítja az alvás minőségét és a produktivitást is növeli. Hogy egészséges legyen, keressen egy napfényes helyet a munkavégzéshez.
13. Fogyasszon meleg italokat
A meleg italok csökkentik az anyagcsere hulladék mennyiségét, ezáltal lassítják az öregedési folyamatot. A tea vagy egy pohár meleg víz – ideális esetben 30 perccel étkezés előtt fogyasztva – felgyorsítja az emésztést, energizálja az anyagcserét, és javítja a vérkeringést.
14. Ne tisztítsa fogát evés után
Az orvosok nem javasolják a fogmosást rögtön evés után. Várjunk legalább 30 percet, mert ha valami savas élelmiszert fogyasztottunk, a fogzománcot károsíthatjuk a túl korai fogmosással.
