Az ízületi fájdalomtól szenvedők gyakran keresnek hatékony és természetes módszereket a kellemetlen tünetek enyhítésére. Míg a gyógyszeres kezelések létfontosságúak, az étkezés is hatalmas szerepet játszhat a gyulladás csökkentésében és az általános egészség javításában. Íme, 15 élelmiszer, amelyekkel kezelheted a gyulladást, erősítheted a csontokat és könnyítheted a napjaidat.
1. Gyümölcsök
Gyümölcsökkel tarkított étrend rengeteg vitamint szolgáltat, amelyek segítik az immunrendszer működését és csökkenthetik az ízületi gyulladást. Kezdjük néhány, ízületi fájdalom csökkentésben hatékony gyümölccsel.
Szőlő
A benne található proantocianidin segít csökkenteni a gyulladást és az ízületi fájdalmat.
Citrusfélék
A C-vitaminban gazdag citrusfélék, mint a narancs vagy a grapefruit, elősegíthetik az ízületek gyulladásának megelőzését és a fájdalom enyhítését.
Cseresznye
A cseresznyelé rendszeres fogyasztása csökkenti a gyulladásos markereket és enyhül a fájdalom, különösen cukormentes formában.
2. Zöldségek
A változatos és egészséges étrend szerves részei a zöldségek, amelyek számos betegség megelőzésében játszanak fontos szerepet, beleértve az ízületi gyulladást is.
Spenót
A spenótban található kaempferol csökkenti a gyulladást, a fájdalmat és lassítja az ízületi gyulladás folyamatát.
Brokkoli
A brokkoli szulforafánt tartalmaz, amely csökkenti az ízületi fájdalmat és hatékony a reumás ízületi gyulladás egyéb tünetei ellen.
Szója
A szójabab összetevői közül az omega-3 zsírsav enyhíti az ízületi gyulladásból adódó fájdalmat. Fontos azonban megjegyezni, hogy ez csak természetes formában érvényes, a feldolgozott szója termékekre nem.
Vörösbab
A vörösbab rostjai csökkentik a gyulladásokat kiváltó C-reaktív fehérje szintjét szervezetünkben. Ezenkívül sok benne a fehérje, folsav, vas, magnézium és kálium, melyek erősítik az immunrendszerünket.
3. Gyógy- és fűszernövények
Nem csak az ízeket gazdagítják, de számos gyógyhatással is rendelkeznek. Az alábbiakban összegyűjtöttünk néhány gyógynövényt és fűszert, amelyek különösen hasznosak lehetnek ízületi fájdalom esetén.
Sáfrány vagy kurkuma
Erős gyulladáscsökkentő hatással rendelkeznek, kivelően hatékonyak az ízületi gyulladás kezelésében. Kimutatták, hogy a sáfrány krocin nevű összetevője csökkenti a gyulladást és gátolja a sejtburjánzást.
Gyömbér
A gyömbér bizonyítottan jelentős javulást okoz súlyos térdízületi fájdalom esetén.
Fokhagyma
A fokhagyma csökkenti a vérnyomást, előnyös hatással van a keringési rendszerre és erős gyulladáscsökkentő hatása révén csökkenti az ízületi gyulladás kockázatát és tüneteit is.
Zöld tea
A zöld tea polifenoljai gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatással rendelkeznek. A benne található epigallokatekin-gallát segít megállítani az ízületek károsodását reumás ízületi gyulladás esetén.
4. Egyéb élelmiszerek
Az ízületi gyulladás ellen az alábbi élelmiszerek fogyasztása is ajánlott:
Hal és halolaj
A zsíros halak, mint a lazac, a tonhal és a pisztráng, valamint a halolaj omega-3 zsírsavakkal segít csökkenteni a gyulladást és az ízületi fájdalmat.
Teljes kiőrlésű gabonából készült élelmiszerek
A teljes kiőrlésű tésztafélék, a barna rizs és a zabpehely csökkentik a C-reaktív fehérje szintjét a vérben, ami számos betegséggel, így az ízületi gyulladással is összefügg.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
A joghurt, a sajt és a tej segítenek erősíteni a csontokat és az immunrendszert, kiegészítve a kiegyensúlyozott étrendet, és segítenek az ízületi gyulladás és csontritkulás okozta fájdalom csökkentésében is.
Dió, pisztácia, mandula
A dió, a pisztácia és a mandula, gazdag forrásai a kalciumnak, magnéziumnak, az E-vitaminnak, és a fehérjéknek, amelyek fontosak az immunrendszer megfelelő működéséhez. Ezenfelül a dió magas omega-3 zsírsavtartalommal is rendelkezik, ami csökkenti a fájdalmat ízületi gyulladás és csontritkulás esetén.
Hozzászólások
Írországban az ízületi gyulladás a leggyakoribb egészségügyi probléma, amellyel szembe kell néznie a lakosságnak. Az étrend átalakítása a gyógyszeres kezelések mellett hatékony módszer lehet a fájdalom enyhítésére és az egészségi állapot javítására.
