3 perces karcsúsító lábgyakorlatok lefekvés előtt

A fitnesz világában gyakran a kitartásra helyezik a hangsúlyt. Azonban nap mint nap tornázni valóban nehezen elképzelhető feladat. Ezért mutatunk most be néhány gyakorlatot, melyeket az amerikai hírességek edzője, Tracy Anderson fejlesztett ki, és amelyek nem vesznek el több időt napi 3 percnél. A szokásos problémás területeken, mint a csípő és az alkatunktól függetlenül kialakuló lábelhízás ellen hatásosak, és a külső-belső combizomzatot is megdolgoztatják.

Mi tart a karcsúbb lábakhoz?

Ahhoz, hogy a lábaid karcsúbbak és formásabbak legyenek, nem kell mást tenned, mint napi 3 percet szánnod a következő gyakorlatokra. Csupán ennyi szükséges a változás eléréséhez. Edzés helyszíne lehet az ágyad, időpontja az ébredést követően vagy lefekvés előtt, ideális esetben mindennap.

1. A comb elülső részének formálása

Az alábbi gyakorlat a hasat és a térdet is megdolgoztatja, miközben a comb elülső részét formálja.

Kiinduló pozícióban feküdj a hátadra, karjaid oldalt a tested mellett. Emeld fel a lábaidat úgy, hogy 90 fokos szöget zárjanak be a testeddel. Ne hajlítsd be a térdeidet, a lábujjaid felfelé nézzenek.

Ismételd a gyakorlatot 10-szer mindkét lábon. Amennyiben jól végezted a gyakorlatot, melegséget fogsz érezni az izmaidban.

2. A comb hátsó részének formálása

Ez a gyakorlat két részből áll, és főleg a comb elülső és hátsó részét, a térdet és a hasat mozgatja meg.

1. rész

Kiinduló pozícióban feküdj a hátadra, lábaidat emeld fel, hogy a lábujjak a tested felé nézzenek. A térdek legyenek szorosan egymás mellett, egymás után hajlítsd be őket, miközben a lábujjaidat mindig a tested felé húzd, a sarkaid pedig érintsék a fenekedet.

2. rész

Kiinduló pozícióban feküdj a hátadra, lábaidat emeld fel, térdeidet kissé hajlítsd be. Lendítsd egyszerre mindkét lábadat, közben emeld fel a fenekedet a talajról és a lábad felső részét feszítsd meg.

Ismételd a gyakorlatot 20-szor. Ha jól csináltad, érezni fogod a szerveidben a feszültséget.

3. A comb belső részének formálása

Ez a gyakorlat a hasat és a feneket is formálja, miközben megedzi a comb belső részét.

Kiinduló pozícióban feküdj a hátadra, a lábaid emeld fel, és a jobb lábat keresztezd a ballal. Majd térj vissza a kiinduló pozícióba. Az izomfeszítést mindvégig tartsd fenn.

Ismételd meg a mozgássort 10-szer mindkét lábon külön-külön.

BÓNUSZ

A fenti gyakorlatok segíthetnek a visszérbetegeknek és azoknak, akiknek gyakran duzzadtak a lábuk. De még a napi 3 perc gyakorlás mellett is van néhány lehetőség a kellemetlen érzések csökkentésére – erre vonatkozóan a szakértők a következő három szabály betartását javasolják:

Sétálj! Bár furcsán hangzik, de a sétálás sokat segít a lábdagadás és a lábfájás enyhítésében – a kényelmes cipő azonban elengedhetetlen. Javasolt mennyiség: heti 3-szor 30-60 perc séta. Hogy azonban a vérkeringést igazán felpörgethesd, sétálj egy kicsit minden 2 órában.

Edzd a bokáidat! Amikor csak időd engedi, hajlítsd be a bokáidat. 20-30 bokahajlítás már elég is, hogy javítsd a lábaid vérkeringését, és segítsd a felgyűlt folyadék eltávolítását.

Ha szeretsz mozogni, jógázz vagy ússz! A vízben végzett mozgások és a jógás pózok ugyanis kiválóan javítják a lábak vér- és nyirokkeringését.