A nyár befejezése nem jelentheti az edzések abbahagyását. A hasizom gyakorlatokkal célunk a derék körüli karcsúság érzékelhető növelése, és az, hogy a hasizmaink láthatóvá váljanak. De a hasizom gyakorlatoknak számos más előnyük is van, például ezek javítják az ágyéki gerinc hajlékonyságát és segítik a légzést. A hasizom 4, 6, 8 vagy akár 10 kockában is megjelenhet. A következő gyakorlatokkal erősíteni és formálni tudod a hasad különböző részeit.
Az optimális eredmények elérése érdekében az összes hasizmot edzeni kell. A hagyományos felülések ezért legyenek egy gyakorlatsor részei.
Felső hasizom
A felső hasizom formázásának egyik elfogadott módszere a sprinter felülés.
Feküdj a hátradra.
Erős mozdulattal ülj fel, húzd a jobb térded a mellkasodhoz, a bal karodat pedig úgy lendítsd, mint futás közben.
Térj vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételd ezt bal térddel és jobb karral is.
Alsó hasizom
Az alsó hasizmokat ollózás gyakorlattal erősítheted.
Feküdj a hátadra, kezeidet tedd a csípőd alá, a fejedet emeld fel a talajról.
A bal lábadat emeld olyan magasra, amennyire csak tudod, a jobb lábadat pedig csak picit emeld fel a talajról.
Engedd le a bal lábadat, emeld fel a jobb lábadat. Ismételd ezt többször.
Kockahas
Ne hagyd ki a felgördüléseket a gyakorlatsorodból.
Feküdj a hátadra, kezeidet tedd a csípőd alá.
Hajlítsd be a térded, emeld meg őket a fejed irányába, majd a mozdulat végén emeld egy kicsit magasabbra őket.
Engedd le a lábfejeidet a talaj közvetlenül fölé.
Ismételj többször.
Ferde hasizom
A ferde hasizom edzésére gyakran használt gyakorlat a fekvő törzsfordítás.
Behajlított térdekkel ülj a földre, a lábfejeid legyenek a talaj felett.
A hátad 45 fokos szöget zárjon be a talajjal.
A kezeidet összekulcsolva tartsd a testedtől távol, vagy használj súlyzót a gyakorlat hatékonyságának növelésére.
Fordítsd a karjaidat jobbra, majd balra törzsfordítással.
Ismételj többször.
Egyenes hasizom
A plank gyakorlat segít aktiválni a hasizom számos területét.
Ereszkedj fekvőtámasz pozícióba behajlított könyökkel.
Tartsd ezt a pozíciót minél hosszabb ideig.
Haránt hasizom
Lábcsúsztatás gyakorlat:
Kezdd a plankkal, de a karjaid legyenek egyenesek. A gyakorlatot csináld egy olyan területen, ahol a talaj sima. Csúszkaként használhatsz két papírtányért is.
Lassan emeld meg a csípődet, és húzd a lábfejedet a karjaid felé, mindeközben térdeidet ne hajlítsd be! Ha jól végzed, akkor a tested egy fordított V formát vesz fel.
Tartsd ezt a helyzetet, majd csúsztasd vissza a lábfejedet a kiindulási pozícióba.
Kérjük, ossza meg velünk véleményét!
Ezeket láttad már?
- A nagyimtól tanultam a családi receptet: Mióta ezzel öntözöm a növényeimet, minden szomszéd irigykedve jön át
- Milyen praktikus! Már régóta alufóliát használok, de ez a nyolc tipp még nekem is új volt
- Egész télen nem kell gyömbért vennem, mert minden nyáron így termesztek magamnak végtelen mennyiségűt!
