6 jóga póz, ami gyors elalvást biztosít

Sokan közülünk nehezen alszanak el este, és szükséges valami extra segítség, hogy pihentető alvást kapjunk. Szerencsére, vannak olyan jógagyakorlatok, amelyek relaxáló hatással vannak ránk, nyugtatják az idegeinket, csökkentik a stresszt és gyorsan elaltatják az embert. Ezek a jógapózok segítenek, hogy olyan mély álmot aludhassunk, mint egy csecsemő.

6. Lábfejek a falhoz

Elvégzése:

Fejünkkel szemben kell lefeküdnünk a falhoz, párnát téve a hátunk alá. A lábainkat emeljük fel, hogy sarkaink és térdünk egy vonalban legyenek. A kezeinket helyezzük hanyatt a teste mellet. Tartsuk meg a pozíciót két percig, majd lassan hajlítsuk be a térdeinket, és engedjük le őket egy-egy oldalra.

5. Feküdjünk hason

Elvégzése:

Először tegyünk párnát a hasunk alá, majd feküdjünk rá. Fűzzük össze a kezeinket a hátunk mögött. Vegyünk egy mély lélegzetet, majd hajlítsuk be a hátunkat és a lábujjainkat, és a kezeinkkel próbáljunk meg érinteni a sarkainkat. Feküdjünk vissza lassan és lélegezzünk ki. Ismételjük meg ezt a gyakorlatot 5-10x, ezután pihentessük meg a kezeinket.

4. Tároljuk a lábainkat szélesen

Elvégzése:

Üljünk le széles terpeszben, párnát helyezve magunk elé. Az előre nyújtott karunkkal vegyünk egy mély lélegzetet, pihenhessünk a párnán. 10x ismételhetjük a széles terpeszt, majd át is táplálhatjuk magunkat a gyakorlat elvégzése után.

3. Talpak összeérnek

Elvégzése:

A hátunk alá helyezzünk párnát, majd feküdjünk le rá. A lábfejeinket összeérintjük, a térdeinket oldalra nyitjuk. A kezeinket laza, nyújtott helyzetben tartjuk, a tenyerekkel felfelé. Lélegezzünk mélyen és egyenletesen. Maradjunk ebben a helyzetben 3 percig.

2. Feküdjünk és forgassuk lábainkat

Elvégzése:

Feküdjünk a hátunkra, hajlítsuk be térdünket, és szorítsuk őket össze. Lassan döntsük oldalra a térdünket, majd tartsuk őket le a kezünkkel. Egy percig tartsuk, majd váltsunk oldalt. Mindkét oldalon ismételjük meg a gyakorlatot kétszer.

1. Hátunkon fekszünk

Elvégzése:

Tegyünk egy párnát a hátunk alá, és feküdjünk le rá kényelmesen. Kissé távolítsuk el a lábainkat egymástól, a kezeinket helyezzük a teste mellett, a tenyerekkel felfelé. A gerincünk és a fejünk egyenes vonalban legyen. Lélegezzünk be háromszor mélyen és egyenletesen, majd fújjuk ki a levegőt az orrunkon keresztül. Vegyük négy egyszerű lélegzetet és hamarosan elálmosodunk, ezután érezhetjük, hogy mélyen elalszunk.

Kommentálás

Nagy Alma elkészítette ezt a cikket.