Az öregedés folyamata mindannyiunk életében jelen van, s ennek néha kényelmetlen mellékhatásai is jelentkezhetnek, például a fizikai fáradtság. Mégsem kell beletörődnünk, hiszen vannak praktikák, mint a rendszeres nyújtás és testmozgás, amelyek serkentik rugalmasságunkat, javítják tartásunkat és alvásunk minőségét, stimulálják vérkeringésünket, valamint csökkentik a stresszszintet. Most olyan egyszerű, ugyanakkor hatékony gyakorlatokat mutatok be, melyekkel könnyedén ellazíthatjuk az izmainkat, s magunkat is energikusabbnak érezhetjük.
1. Füzér póz
Álljunk egyenesen, lábaink legyenek csípőszéles terpeszben. Hajoljunk mélyen előre, majd guggoljunk le. Fenekünket eresszük le, a hátunk pedig maradjon egyenes. Tenyereinket helyezzük össze, és könyökeinkkel nyomjuk szét a térdeinket. Koncentráljunk a harmonikus, mély légzésre, és hagyjuk, hogy a testünk megszokja ezt a pozíciót. Ajánlott 10-15 másodpercig tartani, majd kétszer megismételni.
Ha nem tudjuk a sarkainkat a talajon tartani, helyezzünk a lábunk alá egy összecsavart törölközőt.
2. Körbe forgás
Álljunk egyenesen, karjainkat tartsuk kifeszítve oldalra, tenyereink lefelé nézzenek. Ujjainkat szorítsuk össze, és háromszor forgassuk el magunkat az óramutató járásával megegyező irányba. Majd ugyanezt ismételjük meg az ellenkező irányban is.
3. Csípő, térdín és fenék nyújtása
Pozícionáljuk a bal lábunkat egy kis asztalra vagy tér magasságú tárgyra. Hajlítsuk be a térdünket, hajoljunk rá, hátunk pedig legyen egyenes. Tartjuk magunkat ebben a pozícióban 15 másodpercig, majd váltsunk lábat.
4. Csillagleső póz
Ebben a gyakorlatban térdeljünk le úgy, hogy lábujjaink párnái érintsék a talajt, tenyereink pedig legyenek a csípőnkön. Húzzuk ki a hátunkat, majd az állunkat nyomjuk a mellkasunkhoz. Hajtsuk hátra a fejünket, majd hajlítsuk be a hátunkat. Ezt a gyakorlatot ismételjük meg háromszor.
5. Fejet és lábat felfelé
Feküdjünk a hátunkra, a karjaink legyenek magunk mellett, tenyereink a talajon. Emeljük fel a fejünket, és az állunkkal érintsük meg a mellkasunkat. Emeljük fel a lábainkat is, közben a derekunk maradjon a talajon. A gyakorlatot ismételjük meg három alkalommal.
6. Fordított asztal póz
Üljünk le a földre, már a karjainkat helyezzük magunk mögé, a hátunkat próbáljuk meg egyenest tartani. Fejünket először hajlítsuk előre, majd hátra. Emeljük meg a fenekünket, majd hajlítsuk be a lábainkat. A tenyereinkkel és a lábfejeinkkel tartjuk magunkat. Ebben a pozícióban 5 másodpercig tartsuk magunkat, ezt majd hármas sorozatban ismételjük meg.
7. Kutya póz
Vegyük fel a plank (fekvőtartás vagy falnak néző plank) pózt. Nyújtsuk hátra a lábainkat, hajlítsuk be a hátunkat és a fejünket is hajlítsuk hátra akármennyire tudjuk. A karjaink és a lábaink legyenek egyenesek, a fenekünket emeljük meg, majd próbáljuk az állunkkal megérinteni a mellünket. Ebben a pozícióban 5 másodpercig tartsuk magunkat, majd ezt a gyakorlatot is hármas sorozatban ismételjük.
8. Pac-Man póz
Üljünk le, a térdeink legyenek felhúzva, és emeljük el a lábainkat a talajról. Fogjuk át őket a karjainkkal, az állunkat szorítsuk a mellkasunkhoz, hajlítsuk be a hátunkat és gördüljünk előre-hátra. Ezt a gyakorlatot végezzük el 30 másodpercig.
