Ha úgy találod, hogy a rendszeres edzés nem hozza meg a kívánt eredményeket, jó eséllyel valamit rosszul csinálsz. Az ördög, ahogy szokás mondani, a részletekben rejlik, a válasz pedig sokszor éppen az orrod előtt található. Ebben a cikkben olyan jellemző hibákat gyűjtöttünk össze, amiket sokan elkövetnek, és nemcsak a kezdők.
9. Túl hosszan tartó kardió edzések
Sokan azt gondolják, hogy a kardió jó hatással van a szívükre. De tény, hogy ezen a területen is ismerned kell a saját korlátaidat. Egy túl hosszú kardió edzés rossz hatással lehet a keringési rendszeredre. Persze, ez nem jelenti azt, hogy teljesen fel kellene hagynod a kardiózást, csak ne vigyél mindent túlzásba.
8. Alacsony kalóriatartalmú étrend
Az alacsony kalóriatartalmú diéták egészségesek lehetnek, lassíthatják a szív öregedését, és segíthetnek megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket. Viszont kevés zsírt tartalmaznak, míg az edzés során a szervezetednek éppen szüksége van egy egészséges mennyiségű fehérjére, zsírra és szénhidrátra. Hogy a szervezeted megkapja a szükséges zsírokat, egészítsd ki az étrended egészséges zsírokat tartalmazó lazaccal vagy avokádóval.
7. Elektrolit tartalmú sportitalok
Az elektrolitet tartalmazó sportitalok gyakran több kárt okoznak, mint hasznot, főleg akkor, ha edzés közben vagy edzés után fogyasztod azokat. Az ok egyszerű: az ásványi anyagok mellett rendkívül magas cukortartalmuk van. Ezért jobb, ha inkább tartózkodsz az ilyen italoktól.
6. Nem iszol edzés közben
Sokan nem szeretnek edzés közben inni, de ez egy rossz szokás. A tested a mozgás során folyamatosan veszít folyadékot, tehát nem szabad még azzal is terhelned, hogy teljesen megvonsz tőle minden vizet. Ez árt az egészségednek.
5. Túlevés edzések között
A rendszeres mozgás nem ad csekket arra, hogy két edzés között túledd magad. A testsúlyod megtartása vagy csökkentése érdekében nem elég csak mozogni, de jól is kell táplálkoznod, és kerülnöd kell az üres kalóriákat. Gondold végig, hogy 500 kalóriát csak egy óra intenzív edzéssel tudsz elégetni.
4. Üres vagy teli hassal edzel
Mindkét változat rossz ötlet. Baármit is csinálsz, nagy az esélye, hogy nem fogod tudni befejezni az edzést, mert kimerülsz vagy rosszul leszel. A legjobb, ha edzés előtt 2 órával eszel egy kis mennyiségű, de tápláló ételt. Ez garantálja a sikeres és eredményes edzést.
3. Szauna vagy fürdés edzés után
Az intenzív mozgás után nem ajánlott azonnal szaunázni vagy fürödni. Az edzés során elveszített folyadék miatt a vérnyomásod megemelkedik. Ha azonnal szaunába mész, rosszul érzed majd magad, akár még el is ájulhatsz. Helyette ajánlott inkább vizet inni, és először menni egy hűsítő zuhany alá.
2. Nem végzel nyújtást edzés után
Intenzív edzés után ne hagyd ki a nyújtást! Ezzel csökkentheted a másnap jelentkező fájdalmas izomláznak az esélyét. Nyújtás után sokkal jobban fogod érezni magad.
1. Mindennapi edzés
Az álomalakod elérni a rendszeres mozgással és a megfelelő táplálkozással tudod. De fontos tisztázni, hogy a rendszeres nem jelent mindennapi edzést. Ha túl sokat edzel, folyamatosan fáradtnak fogod érezni magad, a testedben pedig megemelkedik a kortizol hormon szintje, ami elhízáshoz vezethet. Annak érdekében, hogy ezt elkerüld, tarts szünetet az edzések között – legalább egy napot –, aludj eleget és táplálkozz helyesen.
Milyen tippeket, trükköket használsz te ahhoz, hogy fitten tartsd magad? Írd meg a kommentek között!
