Testformálásra és fogyókúrára számos mítosz létezik. A modern személyi edzők anatómiai és fiziológiái ismereteik segítségével próbálnak meghatározni ideális mozgásformákat férfiak és nők számára. Azon gyakorlatok, melyek férfiakon jól működnek, nőknél gyakran pont az ellenkező hatást érik el. Ezért fontos, hogy tisztában legyünk, milyen típusú gyakorlatok a legjobbak a saját testünk számára. Megosztunk veletek egy listát azokról a gyakorlatokról, amelyeket a nőknek érdemes elkerülniük, ha szép, formás testre vágynak.
Az oldalsó hasizomerősítő gyakorlatok tilalma
Az oldalsó hasizom, mely az alsó bordáktól a medencecsontig tart, nagyban határozza meg testünk alakját. Ha ezt az izomcsoportot mozgatjuk meg, az izmok növekedni kezdenek, ami a karcsú derék beáldozásával jár.
Lássuk a 3 leggyakrabban nem ajánlott gyakorlatot nőknek:
1. Oldalra dőlés súlyzókkal
Egy gyakori hiba, amelyet a nők elkövetnek a karcsú derék kialakítása érdekében, a gyakorlatok során elvégzett oldalra dőlések súlyzókkal a kezükben. Ilyenkor az oldalsó hasizmokat növekedésre késztetjük. Próbálja meg ezt a gyakorlatot elkerülni a tréningje során!
Szubstitúciós javaslat: vákuum-edzés
Húzza be a hasát amennyire csak tudja. Tartsa be néhány másodpercig, majd lazítson. Az elején nehezen megy, de ha megtanulja a helyes technikát, és rendszeres gyakorlással rövid idő alatt észrevehető eredményeket érhet el.
2. Oldalsó felhúzás
Mikor oldalt feszíti a testét egy speciális lejtéssel rendelkező padon, az oldalsó hasizmai is növekednek, ami a karcsú derék kárára megy.
Szubstitúciós javaslat: plank gyakorlat
A lapos has elérésének egyik legjobb módszere a plank gyakorlat, ami otthon is könnyen elvégezhető. A könyökein és lábujjain támaszkodva, tartsa testét a talaj felett, és tartsa meg ezt az állást 1 percig.
3. Guggolás súlyzóval
Amikor guggolásnál súlyokat használ, a fenekével együtt a gerincet és a hasizmokat is megdolgoztatja. Ez elkerülhetetlenül együtt jár a derék körüli izomtömeg növekedésével.
Szubstitúciós javaslat: egyenes háttal végzett felülések
Amikor lefeküdt a földre, lassan emelje fel a felsőtestét. Ismételje meg többször, amíg érzi, hogy az izmai kezdenek fájdalmasakká válni.
A nyakat és vállakat szélesítő gyakorlatok tilalma
A trapézizom egy lapos, széles izom a nyak hátsó oldalán, a hát felső részén. Ha ezt az izomcsoportot dolgoztatja meg, a nyaka és a nőies, finom vállai elveszíthetik formájukat. Kerülje azokat a gyakorlatokat, melyek következtében nyaka és vállai eltűnhetnek!
A következő gyakorlatokat ki kellene hagynia:
1. Vállhúzás súlyzóval
A vállhúzás során súlyzóval a kezében emelgeti a vállait. Ezt izolált gyakorlatnak nevezik, mivel a trapézizom szélesítésére használják, miközben más izomcsoportokat nem dolgoztatnak meg. Ez jól hangzik első hallásra, de gondoljon arra, hogy a széles vállak csak a férfiakon néznek ki jól.
Szubstitúciós javaslat: fekvőtámasz
Fókuszáljon azokra a gyakorlatokra, amelyek kiemelik a nőiességét. Az egymástól távolabb elhelyezett karokkal végzett fekvőtámasz például kiváló gyakorlat a mellizmok számára.
2. Karhúzás az állhoz súlyzókkal
