Sokan szenvedünk emésztési problémáktól, mint például puffadás vagy gyomorfájás, különösen bizonyos ételek, mint a káposzta fogyasztása után. Azonban vannak bizonyos módszerek, amik segíthetnek enyhíteni ezeket a tüneteket és javítani az emésztőrendszerünk működését. A jógapózoktól kezdve az oldalunkon alváson át a stressz kezeléséig, számos stratégia segíthet optimalizálni az emésztési folyamatot. Tekintettel arra, hogy az érzelmi állapotunk is befolyásolja az emésztésünket, fontos, hogy figyeljünk a stresszre és a szorongásra is, melyek zavarhatják az emésztési folyamatot. Most megosztunk 9 módszert, hogy hogyan javíthatod az emésztésedet.
1. Aludj a bal oldaladon
A gyomor és a hasnyálmirigy a test bal oldalán helyezkednek el, és ha a bal oldaladon fekszel, könnyebbé válik a tápanyagok gyomorból a vékonybélbe történő továbbítása. Ez a pozíció segít az enzimek optimális kiválasztásában, és jelentősen csökkenti a gyomorégést.
2. Fogyassz több rostot és fermentált élelmiszert
A rostban gazdag élelmiszerek, mint a zabpehely, a hüvelyesek és a gyümölcsök, normalizálják a bélmozgást. Fermentált ételeket, például probiotikumokat tartalmazó joghurtokat is be kell iktatnod az étrendedbe, mivel elősegítik az emésztést és segítenek az irritábilis bél-szindróma tüneteinek enyhítésében.
3. Kerüld a nehezen emészthető ételeket
Zsíros, olajos ételek, mint például a hamburger, a sült krumpli és a pizza okozhatnak puffadást és emésztési zavarokat. Fontos, hogy kiegyensúlyozott diétát tarts, a zöldségek, gyümölcsök és sovány húsok kerüljenek előtérbe. Viszont néhány zöldség, mint például a káposzta is fokozhatja a bélgáz képződést, így légy óvatos az ilyen ételekkel.
4. Egyél ülve, és koncentrálj az étkezésre
Ha nem ülve, hanem például sétálva eszel, esélyes, hogy többet fogsz enni a kelleténél. Ülve étkezve javítod a vérkeringést, és a koncentráltabb evés segít az adagok szabályozásában is.
5. A víz segít a székrekedés ellen
A megfelelő vízbevitel hozzájárul a tápanyagok lebontásához és felszívódásához. Bár sokan gondolják, hogy étkezés közben nem szabad inni, a vízfogyasztás éppenséggel segíti az emésztést és különösen hasznos székrekedés esetén.
6. Gyakorolj jógapózokat
A jógapózok segítenek a vérkeringés fokozásában egyes testrészekben, ami jót tesz az emésztésnek. Például a Marícsi póz segíti a tápanyagok felszívódását, stimulálja a belső szerveket, és megnyugtatja az agyat. A jógát jobb reggel gyakorolni, és kerülni kell az étkezés utáni gyakorlást, hogy elkerüld a rosszullétet.
7. Egyél ugyanabban az órában minden nap
Ha rendszertelenül eszel, az számos egészségügyi problémát okozhat, beleértve a súlygyarapodást is. Próbálj előre elkészíteni magadnak az ételt, és próbáld az irodában ugyanabban az időpontban elfogyasztani.
8. Csökkentsd a stresszt meditációval
A stressz negatív hatással lehet az emésztésre, puffadást, hasfájást vagy székrekedést okozva. A meditáció segíthet enyhíteni ezeket a stressz okozta hatásokat, és előnyös lehet az emésztési folyamat szempontjából.
9. Próbáld ki a 4-7-8 légzésmódszert
Ez a légzéstechnika segít csökkenteni az ételek iránti sóvárgást, javítja az alvás minőségét, csökkenti a szorongást és segít kordában tartani az érzelmeket.
Az egészséges emésztés kulcsfontosságú az általános jólét szempontjából. Az emésztési rendszer gondoskodik a tápanyagok felszívódásáról és kiválasztja a toxikus termékeket. Viszont ha a hasfájás, gyomorfájás vagy puffadás több napig vagy rendszeresen fennáll, mindenképpen fordulj orvoshoz!
