5 perc alatt megszabadulhatsz a hátfájástól 8 egyszerű trükkel

„Jaj, a hátam fáj!” – talán ismerős kijelentés? Ebben a pozícióban alig tudsz lehajolni a cipőfűződ becsatolásához, minden fordulás fájdalmat okoz, és még a kedvenc széked sem tűnik kényelmesnek. Nem szükséges fájdalomcsillapítókhoz nyúlnod, hogy enyhüljön a fájdalmad!

8. Gerincrelaxáció

Tehát így csináld:

A földön ülve nyújtsd ki a lábad, térdenként 8-10 cm távolsággal.

Tekerd össze a törölközőt, és tedd a térded alá.

Egy párnát helyezz el a lábaidon, és hajolj előre, míg a fejed el nem éri a párnát.

5 percig pihenj ebben a pozícióban.

Miért jó ez?

Enyhíti a hátizmokban fellépő feszültséget, megszabadít a görcsöktől, és helyes pozícióba hozza a gerincet.

7. Fenékizmok nyújtása

Tehát így csináld:

Ülj le a földre, hajlítsd be a térdeidet, a lábad a talajon legyen.

Egyensúlyozz a fenekeden, emeld fel és keresztezd a bal lábad a jobb lábadon.

A jobb kezeddel fogd meg a bal lábfejedet, a bal kezeddel pedig a jobbat.

Mindkét lábadat húzd magadhoz, amennyire csak tudod.

1-2 percig tartsd meg ezt a helyzetet, majd térj vissza a kiinduló pozícióba, és ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalon is.

Miért jó ez?

A megfeszült fenékizmok is oka lehetnek a hátfájásnak, mivel minden alkalommal mozognak, amikor a testedet emeled, előre vagy lefelé döntöd. Egy jó kis nyújtás csökkenti a feszültséget ezen a területen, ezáltal csillapítja a hátfájást is.

6. Horpaszizom lazítása

Tehát így csináld:

Feküdj a hátadra, lábaid legyenek kiegyenesítve, karjaid a tested mellett.

A csípőd alá tegyél egy párnát.

Hagyd, hogy a derekad ellazuljon.

5 percig feküdj ebben a helyzetben.

Miért jó ez?

A horpaszizom kemény munkát végez, hogy stabilizálja a gerincet. Ha kiegyensúlyozatlan vagy túlterhelt, hát- és derékfájást okozhat.

5. Keserűsós lábfürdő

Tehát így csináld:

Fél bögre keserűsót oldj fel egy lavór meleg vízben.

5-7 percig áztasd benne a lábaidat.

Ezután öblítsd le a lábaidat meleg vízzel, majd törölközővel takard be őket.

Miért jó ez?

A keserűsó vízben oldódik, magnéziumra és szulfátra bomlik le. A magnézium ellazítja az idegeket és csökkenti az izomgörcsöket. Amikor a lábadat keserűsós vízben áztatod, ezek az anyagok a bőrön keresztül szívódnak fel és csökkentik a fájdalmat.

4. Nyomd a térdeid hátulját

Tehát így csináld:

Keresd meg a térded hátuljának közepét.

A hüvelykujjaddal nyomd meg ezt a pontot.

Mély levegővételek közben folytasd a pontok megnyomását 2-3 percig.

Miért jó ez?

Az ilyen pontok megnyomásával ellazíthatod az izmaid, és csökkentheted a deréktáji és a csípőd fájdalmait.

3. Ülj egy teniszlabdára

Tehát így csináld:

Ülj le a földre, és helyezz egy teniszlabdát a feneked alá.

Finoman görgesd a labdán hátra- és előrefelé, mígnem megtalálod azt a pontot, ahonnan a fájdalom származik.

Tartsd ezt a pontot a labda segítségével, hajlítsd be azt a lábadat, amelyik oldalon a fájdalmat érzed, és tedd a lábfejedet a másik térdedre. A kezeidet tedd magad mögé támaszként.

1-2 percig tartsd ezt a pozíciót, majd válts oldalt.

Miért jó ez?

A teniszlabdás masszázs csökkenti a fenékizmokban felhalmozódott feszültséget és javítja a derék környéki vérkeringést.

2. Tégy ruhacsipeszt a fülödhez

Tehát így csináld:

Fogsz egy ruhacsipeszt, és a füled tetejéhez illeszted.

5 másodpercig hagyd rajta, majd vedd le.

Ismételd meg ezt az eljárást összesen ötször mindkét fülödnél.

Miért jó ez?

A reflexológia szerint a fül felső része közvetlenül kapcsolatban áll a háttal és a vállakkal, ezért az azokon való stimulálással csökkenthetőek a fájdalomérzetek.

1. Levendulaolaj

Tehát így csináld:

Egy evőkanál kókusz- vagy ricinusolajhoz adj pár csepp levendulaolajat.

A fájdalmas területre masszírozd bele az olajkeveréket.

Miért jó ez?

A levendulaolajnak gyulladáscsökkentő és nyugtató hatása van. Ellazítja a hátizmokat, és csökkenti a feszültséget ezen a területen.

BÓNUSZ: 60 másodperces gyakorlat a hátfájás ellen

Tehát így csináld:

Ülj le a földre, nyújtsd ki a bal lábad, hajlítsd be a jobb lábad és a kezeiddel húzd a jobb térdedet a mellkasod felé. Tartsd meg ezt a testhelyzetet néhány másodpercig, majd engedd el. 10 ismétlést végezz, majd válts oldalt.

Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, lábfejeid legyenek a talajon. A térdeidet behajlítva emeld fel őket 10-15 cm-re a talajtól. Tartsd így néhány másodpercig, majd engedd le. 5 ismétlést végezz.

Maradj a hátadon fekve, nyújtsd ki a bal lábad, hajlítsd be a jobb lábadat és tartsd meg mindkét kezeddel a térdednél. Húzd a mellkasod felé, majd engedd el. 10 ismétlést végezz mindkét lábaddal.

Ülj le a földre, lábaidat tedd magad elé. Karjaidat nyújtsd előre, hajolj előre a felsőtesteddel, hogy elérd a lábujjaidat. Tartsd ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd oldd fel. 10 ismétlést végezz.

Miért jó ez?

Ezek a gyakorlatok csökkentik a feszültséget és a fájdalmat a hátizmokban.