Aki szeretne feszesebbé tenni a hasát, de nem tud rengeteg időt szentelni az edzésekre, a megoldást a japán módszer jelentheti. Ezt a hatékony gyakorlatsort egy japán fogyásszakértő állította össze, akitől a segítségével akár néhány hét alatt képesek lehetünk lapos és feszes hasat varázsolnunk magunknak. A trükk lényege, hogy a has és a hát izmainak feszességére és nyújtására összpontosítsunk, ezzel pedig elkerülhető, hogy újabb zsírréteg rakódjon le. Most pedig következzen a lépésről lépésre útmutató, hogy hogyan tehetünk szert lapos hasra, illetve mellékhatásként a hátunk is ellazul, és megszűnik a fájdalom! Jó tornázást!
1. Felkészülés
Minden edzés előtt fontos a bemelegítés és az izmok megnyújtása. A bemelegítés után álljunk egyenesen, tegyük kezeinket a csípőnkre. Használhatunk jógaszőnyeget, de egy sima szőnyeg is megteszi, amin kényelmesebb a gyakorlat.
2. Pozíció felvétel
A kezeinket tegyük a csípőnkre az egyensúly megtartása érdekében, a lábainkat pedig vállszélesnél nagyobb terpeszbe helyezzük. A lábfejeink enyhén kifelé nézzenek.
3. Előrehajlás
A kezeinket tegyük a térdeinkre, majd hajlítsuk előre a törzsünket. Érezni fogjuk, ahogy a combizmaink megdolgoznak. Minden mozdulatot lassan és pontosan hajtsunk végre, hogy az összes izomunk jól átmozgatásra kerüljön.
4. Forgás
Hajoljunk előrébb, a jobb vállunkat fordítsuk befelé és balra. A bal vállunk mozogjon hátra. Az izmok feszültségét fogjuk érezni a combjainkban, a csípőnknél és a hátunkban. Tartsuk meg ezt a testtartást 3 másodpercre, majd térjünk vissza a kiinduló pozícióba.
5. Légzés
Mikor ebben a testhelyzetben vagyunk, vegyünk egy mély lélegzetet, mielőtt folytatnánk a gyakorlatot.
6. Ismétlés
Ismételjük meg a 4. lépést az ellenkező irányban, a bal vállunkat fordítsuk jobbra és befelé, a jobb vállunk pedig mozogjon hátra. A gyakorlat javítja a rugalmasságunkat, lazítja a hátunkat és feszesíti az izmokat, melyeket célzottan edzünk. Most ismételjük meg!
Végezzünk el 10 ismétlést két sorozatban a legjobb eredmény elérése érdekében, és ne feledjük, hogy a hatékony edzést mindig érdemes kiegészíteni megfelelő táplálkozással a még gyorsabb és jobb eredmény érdekében!
