A japán nők hosszú életének titka részben a mozgás és az egészséges étrend. Személyes küzdelméből táplálkozva, Katsuzō Nishi, korának japán mérnöke kifejlesztett egy gyakorlatsort, amely nem csak megtartja a női test formáját, de energiával is feltölti azt.
Katsuzō-t gyerekként gyenge egészségi állapot jellemezte, 20 évesen pedig halálos betegséget diagnosztizáltak nála. Ám ő nem adta fel, helyette saját módszert fejlesztett ki egészségének feljavítására, és végül egészen 75 éves koráig élt.
1. Nád a szélben
Ez a gyakorlat serkenti a vérkeringést a lábakban, megelőzi a nehéz láb érzésének és a fájdalomnak a kialakulását.
– Feküdj a hasadra egy kemény felületen.
– Lábaiddal végzett lengéssel próbáld megérinteni a fenekedet a sarkaiddal. Kezdetben ez lehet, hogy nem sikerül, de nem szabad feladni! Mindennap végezd el ezt a gyakorlatot.
2. Falevél
Ezzel a gyakorlattal javíthatod a testtartásodat és az agyi keringést.
– Kemény felületen feküdj a hátadra.
– Lassan húzd a térdeidet a feneked felé olyan közel, amennyire csak tudod.
– Emeld fel a fejed, és próbáld a tenyereiddel megérinteni a térdeidet. A gerinced alsó része ne emelkedjen el a talajról.
– Ha megfogtad a térdeidet, emeld fel a fejed, és győződj meg róla, hogy a gerinced vízszintes helyzetben van.
– Maradj ebben a testhelyzetben, amíg csak tudsz. Képzeld el, ahogyan az energia egészen a fejedig áramlik.
– A gyakorlat befejezése után térj vissza a kiinduló helyzetbe, és lazíts.
3. Csónak
Ez a gyakorlat nők számára különösen hasznos szülés után, amikor az izmaik meggyengülnek. Javítja az egyensúlyt, és segít, hogy a hasról a felesleg eltűnjön.
– Feküdj a hátadra, a lábad egymás mellett, karjaidat a tested mellett téve tenyérrel lefelé.
– Számolj 4-ig, közben emeld fel a lábaidat úgy, hogy a lábujjaidat felfelé nyújtsd ki.
– Ezzel együtt emeld fel a felsőtested, a karjaidat egyenesen nyújtsd előre, az ujjaiddal pedig érintsd meg a térddet.
– A pózt tartsd meg, ameddig csak bírod.
– Fizikai állapotodtól függően 10-szer ismételd a gyakorlatot.
4. Fűzfa ág
Ezzel a gyakorlattal csökkentheted a hátfájást, és erősítheted a vénákat.
– Állj egyenesen, a lábadat tedd a lehető legszélesebb terpeszbe. A lábfejeid párhuzamosak legyenek.
– Kezeiddel fogd a veséidet, majd a fenekeden kulcsold össze az ujjaidat.
– Lassan hajlítsd hátra a hátadat, és hajtsd hátra a fejedet.
– Amikor elérted a maximumot, engedd el a kezeidet.
– Lassan mozogj balra, majd jobbra. Képzeld el, hogy egy fűzfa vagy, amelyik a folyóparton áll.
5. Égbolt a folyónál
Jót tesz a gerincnek és a vérkeringésnek. Ugyanakkor fejleszti a képzelőerőt, és megnyugtatja az elmét is.
– Kemény felületen feküdj a hátadra. Lazítsd el a tested.
– A fejed mögött kulcsold össze a kezeidet.
– Lassan emeld fel a tested, hogy ülő helyzetbe kerülj.
– Képzeld el, hogy egy folyó mellett állsz. Nézed a folyót, és feloldódsz benne.
– Fordítsd a szemeidet felfelé, és képzeld el, hogy az eget nézed.
6. Inda
Ezzel a gyakorlattal csökkenthető a láb- és hátfájás.
– Állj egyenesen.
– Lassan masszírozd a derekadat, és képzeld el, hogy a tested rugalmassá válik.
– Finoman (de energiával) hajolj le, és próbáld megérinteni a talajt a kezeiddel.
7. Íj
Segít ledolgozni a combon lévő felesleget, enyhíti a derékfájdalmat, megnyitja a csípőt, és javítja a légzést.
– Térdelj le.
– Hajlítsd hátra a hátad, a kezeiddel fogd meg a bokádat.
– Tartsd meg magad ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd térj vissza a kiinduló pózba.
– Életkorodnak és kondíciódnak megfelelően legfeljebb 10-szer ismételd.
BÓNUSZ: Ezek a gyakorlatok különösen hasznosak azoknak, akiknek problémájuk van a petefészkükkel
Ezzel a gyakorlattal nyújthatod a csípőt, a hasat, a hátat, felszabadíthatod a petefészkeket a feszültség alól, masszírozhatod és stimulálhatod a hasi szerveket, érzelmi egyensúlyt teremthetsz, csökkentheted a stresszt, és megnyugtathatod az elméd.
– Feküdj a hasadra. A karjaid tenyérrel lefelé a tested mellett feküdjenek. A lábaidat tedd kb. 15 cm széles terpeszbe.
– Az egyik lábadat kb. 15 cm-re emeld fel a talajról. A másik lábad maradjon mozdulatlan.
– Lábanként 50 ismétlést végezz.
HOZZÁSZÓLÁSOK
A cikk az BS angol nyelvű cikke alapján készült.
Nagy Alma
2 hozzászólás
Józsa Gaborne
2019-02-05-kor 21:12-kor
Nagyon jó dolgok vannak, szerintem hasznosak, és tudom alkalmazni, köszönöm.
Kocsis Laura
2023-06-17-kor 14:08-kor
Nem vagyok japán. Anyám sikeres építész volt…
Hozzászólás a cikkhez
A következő hozzámondásodban írd be a véleményed!
Kérjük, hogy pontos email címed add meg!
Csak a szükséges adatokhoz emlékezz a böngésző a következő alkalommal, ha hozzá szeretnél szólni.
