A Calisthenics segítségével könnyedén formálhatod az egész testedet minimális felszereléssel, mert ezek alapvetően saját súlyos gyakorlatok. Csak egy nyújtóra lesz szükséged, és az edzést akár otthon, akár szabadban is elvégezheted. A tested formás lesz, erősebb és rugalmasabb. Most összeállítottunk számodra egy rövid gyakorlatsort. Olyan gyakorlatokat választottunk, amelyeket otthon is végezhetsz, és nehézségi szint szerint csoportosítottuk őket. Kezdj a legkönnyebbel, majd fokozatosan haladj a nehezebbek felé. Ne felejts el egy gyors bemelegítést csinálni az edzés előtt, és a legjobb eredményt akkor várhatod, ha hetente 2-3 alkalommal végzed a gyakorlatokat.
1. Formás Has
Nehézségi szint: 1
Ezzel a gyakorlattal elsősorban a has oldalsó részét erősítheted. 10-15-ször végezd a mozgássort mindkét lábadra. Az ismétlések számát a fizikális állapotod határozza meg, de átlagban 3-5 kört csinálj belőle.
2. Kerek Fenék
Nehézségi szint: 1
Ezzel a fenéktonizáló gyakorlattal a feneked és a lábad is bemelegítéssel kezdheted az edzést. Hátrafelé támaszd meg a lábad egy széken, és csinálj 15-20 guggolást körönként. Több kört is végezz el a legjobb eredményért.
3. Erőteljes Karok
Nehézségi szint: 1
Ha nincs nyújtód, készíthetsz egyet abból, amit otthon találsz. Minél magasabbra helyezed, annál nehezebb lesz a gyakorlat. Végül is, 3-5 kört csinálj, 10 felhúzással minden egyes körben.
4. Csinos Lábak
Nehézségi szint: 1
Lábbemelegítés gyanánt végezz láblendítéseket. Ez jótékony hatással van a csípőre is. Ha az egyik lábadon guggolsz, miközben a másikat egyenesen tartod, az szintén hatékony gyakorlat. 3-5 kört végezz, mindegyikben 20 ismétléssel.
5. Stabil Hát
Nehézségi szint: 1
Ezzel a gyakorlattal a hasad és a hátad megerősíthető, de a csípőd és a feneked is csinosabb lesz. Tartsd ezt a testhelyzetet 30-60 másodpercig, majd tarts egy rövid szünetet. A program 3-4 ismétlést igényel.
