4 otthon készíthető sportital – Kedvezőbb az üzleti termékeknél

Egészséges edzés után táplálékunknak több kell, mint csak a víz. Az izzadás közben elveszítettünk nagy mennyiségű elektrolitot, ezért fontos, hogy gyorsan utánpótoljuk a tápanyagokat. Az üzletekben elérhető sportitalok nemcsak drágák, de sok kalóriát is tartalmaznak. Ezért jobb alternatíva lehet, ha saját konyhádban készíted el a regeneráló sportitalt az edzés után!

1. Citromos-gyömbéres sportital

Finom ízű és a gyömbér hatóanyagai megkönnyítik a gyomort és enyhítik az izomfájdalmakat is. A citrom frissítő hatással bír, és pótolja a vitaminokat és az ásványi anyagokat.

Hozzávalók:

– 1 gyömbér

– ¼ bögre friss citromlé

– 2 evőkanál friss lime lé

– 2 evőkanál agávé nektár vagy méz

– ⅛ teáskanál só

– 2 és ¾ bögre ásványvíz vagy kókuszvíz

Pucoljuk meg a gyömbért és reszeljük le. A levét egy szűrőn átpasszírozva nyerjük ki. Nagyjából 1 teáskanálnyi gyömbérlevet kaphatunk. Adjuk hozzá a citrom- és limelevet, az agávét vagy mézet, valamint a sót. Keverjük jól össze, majd hozzáadjuk az ásványvizet vagy a kókuszvizet. Ezt a italt akár fogyasztási nappal előtt is elkészíthetjük, egyszerűen tartsuk zárható üvegben a hűvösön.

2. Kókuszdiós-dinnyés sportital

A dinnye hatékonyan enyhíti az izomfájdalmakat, és likopint is tartalmaz, ami támogatja a szívegészséget. A lime és a kókuszvíz hozzáadásával készítettek belőle a legfinomabb sportitalt, ami még a boltban is nehéz megtalálni!

Hozzávalók:

– 1 bögre görögdinnye kockára vágva

– 1 bögre kókuszvíz

– 1 lime leve

– csipet só

Összekeverjük a hozzávalókat, és rázunk az italunkon, hogy homogén legyen, és már fogyaszthatjuk is.

3. Epres sportital

Sokak kedvence, hiszen az eper hihetetlen ízt ad neki. Tréning után érdemes ittunk!

Hozzávalók:

– 3 bögre forró víz

– ½ bögre narancslé

– 1 citrom leve

– 2 teáskanál stevia vagy méz

– ¼ teáskanál só

– ½ csomag eper (vagy bármilyen bogyós gyümölcs)

Keverjük össze a hozzávalókat, és tegyük egy éjszakára a hűtőbe. Mielőtt elfogyasztjuk, leszűrhetjük, de fogyaszthatjuk a gyümölcsökkel együtt is. Edzés előtt vagy közben is ihatjuk, különösen hosszú, 1 órát meghaladó edzések után jelent nagy segítséget.

4. Chia magos sportital

A chia mag nem mindenki kedvence, de csodálatosan működik. Keverjük a kedvenc gyümölcslevünkhöz és élvezze a cukrok, az egészséges zsírsavak és a fehérjék jótékony hatásait.

Hozzávalók:

– 1 bögre gyümölcslevél (100%)

– 1 bögre víz

– 3 evőkanál chia mag

Melegítsük fel a vizet, és tegyük egy bögrébe, majd adjuk hozzá a chia magot. Keverjük jól össze, amíg a chia magok duzzadnak. Tegyük le és éjszakára tegyük a hűtőbe. Másnapra a chia magok zselés állagot vesznek fel és maximális méretre duzzadnak. Az ital tulajdonképpen zselévé válik. Adjunk hozzá 1 bögre gyümölcslé a chia zseléhez. Két adagnyi italt kaphatunk.