8 egyszerű gyakorlat a könnyedébb terhességért és szülésért

A szülés gyakran hasonlítanak egy maratonhoz – nagy mennyiségű erőfeszítést, előkészületet és mozgást igényel annak érdekében, hogy a terhesség és a szülés is minél könnyebben menjen. A következő gyakorlatok segítenek formában tartani a testedet és felkészíteni a szülésre, sőt még a szülési fájdalmakat is mérsékelhetik.

Mielőtt belekezdenénk, fontos tisztázni, hogy a terhesség nem a legjobb alkalom a fitneszterembe járáshoz, ha előtte soha nem edzettél. Ha a terhességed normális lefolyású, tartsd meg a korábbi edzési szokásaidat, vagy éppen mérsékeld azokat. A könnyű kardió gyakorlatok, mint a séta vagy az úszás, javítják az állóképességed, ami a szülésnél kulcsfontosságú. Ezen túlmenően csökkentik a császármetszés szükségességének esélyét, illetve segítenek abban is, hogy a baba normális súllyal születhessen meg. Most pedig nézzük, milyen gyakorlatokat ajánlunk kezdő és haladó kismamáknak is.

1. Oldalsó lábemelés

Mely izmokat dolgoztatja meg? A combizmokat.

2. Törökülés

Mely izmokat dolgoztatja meg? A medence, a comb és a csípő izmait.

3. Lábnyitás

Mely izmokat dolgoztatja meg? A csípő, a combok, a törzs és a medencefenék izmait. Még a hátfájás enyhítésére is használhatsz.

4. Guggolás

Mely izmokat dolgoztatja meg? A medencefenék izmait, csökkenti a hátfájást, és nagyszerű szülési pozíció.

5. Medenceizom nyújtása

Mely izmokat dolgoztatja meg? Elősegíti a hajlékonyságot, és könnyebbé teszi a lábak szétnyitását szülés közben.

6. Plank

Mely izmokat dolgoztatja meg? Remekül nyújtja a hasizmokat, miközben a hasra semmilyen nyomást nem gyakorol, így biztonságos terhesség alatt is.

7. Istennő póz

Mely izmokat dolgoztatja meg? Megdolgoztatja a medencefenék izmait, és megnyitja a csípőt.

8. Hasi légzés

Mely izmokat dolgoztatja meg? A hasi légzés segít megtanulni a tökéletes légzési technikát.

Bónusz tipp: A helyes testtartás kialakítása

A terhesség alatt a súlypontod eltolódik, ezért sokszor nehéz megtalálni a helyes testtartást. A legjobb, ha odaállsz a fal mellé, és nekidőlsz úgy, hogy a fejed hátulja, a vállaid, a feneked, a vádlid és a sarkad érintse a falat. A törzs izmainak erősítése érdekében rendszeresen végezd a plank gyakorlatot.