A toka elleni küzdelem: 7 hatékony gyakorlat

Az egészséges életmód, a helyes táplálkozás és rendszeres testmozgás nem csak a testünknek, hanem arcunknak is jót tesz. Az arcizmok idővel elveszítik rugalmasságukat, de a következő gyakorlatok segítenek visszanyerni a fiatalos megjelenést.

Az izmok felkészítése

Minden edzés előtt szükség van a bemelegítésre, és ez igaz az arcizmokra is. Oldalról oldalra és előre-hátra mozgatással melegítsd be az állkapcsot. A gyakorlatokat mindig lassan, rándítások nélkül végezd, és 8-10 ismétléssel kezdj.

1. Vízmerítés

Meg kell nyitni a számat, az alsó ajkadat behajtani az alsó fogaid felé, majd a „vízmerítés” mozdulatot elképzelve mozgasd a fejedet lefelé, majd megemelve a fejed, zárd be a szádat. Ezt a gyakorlatot 5-7 alkalommal ismételjük meg.

2. Orrmegérintés

Dugd ki a nyelved és megpróbáld megérinteni a hegyével az orrodat. Az ajkak legyenek lazák közben. Ezzel a gyakorlattal az áll-nyelvcsonti izmot erősíthetjük, ami a toka kialakulásának megelőzése érdekében fontos. Az ismétlések száma 5.

3. Az ovális arc

Magadba szívni a fiatalság fontos, de visszahozni a fiatalos arcformát szintén az. Ezt a gyakorlatot balra és jobbra fordított fejjel és előretolt állkapccsal végezzük, miközben a nyakunkat is megfeszítjük. Az ismétlések száma mindkét oldalon 5.

4. Zsiráf-puszi

Egy zsiráf képzeletbeli megpuszilása egészen felfelé néző fejjel és előre tolódó állal történik. A mozdulatot 5-8 másodpercig tartsd meg, aztán ismételd meg 5 alkalommal.

5. Ellenálás az öklökkel

Szorítsd ökölbe a kezeidet és helyezd az állad alá. Az állkapcsod lassan engedd lefelé, közben feszítsd meg az izmaid. Az ökleiddel pedig növeld fokozatosan a nyomást. Ha a maximális ellenállásnál vagy, tartsd meg 3 másodpercig, majd ezután lazíts. Az ismétlések száma 5-7.

6. Mosoly

Ebben a gyakorlatban lényeges a száj és fogak összeszorítása, a száj sarkainak minél szélesebbre elhúzása és a szájpadláshoz nyomódó nyelv. A helyes végrehajtásnál érezni fogod az állkapocs izmainak megfeszülését. Az ismétlések száma 5-8.

7. Fújós arc

Vegyél egy mély lélegzetet a szádon keresztül, majd a levegőt tartsd benne, hogy pufók legyen az arcod. A tenyereid nyomása az arcod felé segít az izmok megfeszítésében. Az ismétlések száma 5-6.