Sajnos a lapos hátsó nem túl szexi. Se a farmer, se a bikini nem mutat jól rajta. De ne aggodj csak! Hogy a hátsód Kim Kardashianénál is mutatósabb legyen, nem kell évfelhasználásos bérletet váltani az edzőterembe. Kezdd el a következő gyakorlatokat mielőbb, és rövid idő alatt te is zsinórban összeteremtheted a bókokat azzal a kerek fenékkel!
9. Keresztbe kitörés
Lépj nagyot hátra, és lépj egyet a támasztó lábad irányába, ahogyan a képen is látod. Mintha leülnél, hajlítsd be a támasztó lábadat. A térded ne menjen túl a másik lábfejednél. Állj fel, és egyenesedj ki. 15-ször ismételd, 2 sorozatot végezz mindkét lábaddal.
8. Guggolás kettlebellel
Ha nincs gömbsúlyzód, akkor nyugodtan használhatsz egy teli vizespalackot is. Hajlítsd be a térdeidet, és csinálj egy fél guggolást. A hátad legyen egyenesen, és hajolj előre a talaj felé. Érezd, hogy feszül a farizmod. Állj fel. 15-ször ismételd, 2 sorozatot végezz a gyakorlatból.
7. Felhúzás
Súlyzó helyett ennél a gyakorlatnál is használhatsz teli vizespalackot. Kissé hajlítsd be a térdeidet. Egyenes háttal dőlj előre. Érezd, hogy megfeszül a farizmod. Állj fel. 15-ször ismételd, 2 sorozatot végezz belőle.
6. Térdemelés
Emeld fel a bal lábadat, hogy a jobb farizmodban érezd a feszülést. 25-ször ismételd, 2 sorozatot végezz mindkét lábbal.
5. Fellépés step padra
Lépj fel a step padra a jobb, majd a bal lábaddal, egyikkel a másik után. A jobb térded emeld magasra, érezd a feszülést a bal farizmodban. 20-szor ismételd, 2 sorozatot végezz mindkét lábbal.
4. Plank lábemeléssel
Helyezkedj plank pozícióba. Emeld fel a bal lábadat, tartsd meg magad így 2 másodpercig. 15-ször ismételd, 2 sorozatot végezz mindkét lábaddal.
3. Kettős lábemelés (Hattyú stílusban)
Feküdj hasra. A hasad húzd be, a lábaidat hozd egymás mellé. Emeld fel a hasad a talajról, a karjaidat nyújtsd ki magad mögött. Mindkét lábadat emeld fel a talajról. 30-szor ismételd, 2 sorozatot végezz mindkét lábbal.
2. Lábujj érintés
Háttal a talaj felé ereszkedj négykézlábra. Emeld fel a jobb kezedet és a bal lábadat, majd érintsd meg a lábujjaidat. 15-ször ismételd, 2 sorozatot végezz mindkét lábbal.
1. Híd lábemeléssel
Feküdj a hátadra, a karjaidat nyújtsd ki magad mellett. Hajlítsd be a térdeidet úgy, hogy a lábfejeid a térdeid alatt legyenek. Emeld fel a jobb lábadat és a csípődet. Ismételd 20-szor, és végezz 2 sorozatot mindkét lábbal.
Bónusz 1: otthoni bőrradír!
Hogy még jobb eredményt érj el, próbáld ki ezt a bőrradírt! A testradírozás segíti a vérkeringést és gyorsabbá teszi a bőr megújulását. Naponta radírozd át a combodat és a fenekedet. Az ehhez tökéletes kávés-sós bőrradírt pedig a következőképpen készítheted el: Keverj össze 100 g őrölt kávét 100 g sóval, 1 evőkanál olívaolajjal vagy avokádóolajjal, majd adj hozzá 2-3 csepp narancs illóolajat. Tegyél bele egy zárható üvegbe, majd tedd be a hűtőbe. Edzés után vagy naponta használd.
Bónusz 2: további tippek a királyi hátsóért!
Bár a gyakorlatok már fél siker, de ahhoz, hogy igazán királyi feneked legyen, fontos a megfelelő táplálkozás és az életmód is. Íme még néhány trükk a kerek fenék eléréséhez:
- Használj mindennap hideg-meleg vizes váltózuhanyt.
- Egyél több fehérjét és egészséges zsírt, például halat, avokádót.
- Ne ülj keresztbe tett lábakkal.
- Száraz kefével dörzsöld át a bőröd.
- Igyál több vizet.
- Aludj jól. – A felütődött zsírt jó alvással eltűntetheted!
HOZZÁSZÓLÁSOK
Szólj hozzá a cikkhez! Hozzászólás elküldése
Kérjük, írja be véleményét! Írja be ide nevét. Helytelen e-mail címet adott meg! Írja be e-mail címét.
Kérünk, hogy következő hozzászólásod elküldésekor engedélyezd, hogy a böngésződ a nevedet és az e-mail címedet megjegyezze!
Δ
