Léteznek olyan napok, amikor a lábaid hidegek, és a végtagjaidban elviselhető zsibbadást érzel. De, ha ez a napi rutinod része, itt az ideje, hogy segítséget keress! Ezek a tünetek arra utalhatnak, hogy problémád van a keringéssel, mely hátterében vesebaj, visszér vagy más betegség állhat. Néhány hasznos tippet hoztunk, melyek segítségével javíthatod a vérkeringésed!
7. Legyen otthonodban háziállat
Ha rendelkezel kisállattal, különösen kutyával, szíved egészsége nagyban javul. Az az érzelmi kötődés, amit kialakítasz a kis kedvenceddel, csökkenti a szív ritmusát, segít a stressz kezelésében. Ráadásul, ha van kutyád, bizonyára sokkal több időt fogsz a szabadban tölteni. A kardió jellegű gyakorlatok, mint például a séta, javítják a szív és az erek működését.
6. Válassz bort a sör helyett
Klinikai tesztek bizonyították, hogy a bor pozitív hatással van a szív egészségére. Sokkal több előnyös tulajdonsága van, mint más alkoholos italoknak, hiszen antioxidánsokat és más növényi összetevőket tartalmaz. Fontos azonban a mértékletesség! Napi egy pohár nőknek és maximum kettő férfiaknak.
5. Igen a csípős ételekre
A csípős ételek, mint a cayenne bors kitágítják az ereket, ezzel javítva a vérkeringést. Elősegítik a keringési rendszer hatékony működését, egészséges szinten tartva a vérnyomást, miközben a kezeidet és a lábaidat is melegítik.
Tipp: Ha a cayenne bors túl erős számodra, használj több hagymát és fokhagymát a főzés során. A fokhagyma ellazítja az ereket, növelve a kén-hidrogén szintet, ami javítja a keringést. A vöröshagyma pedig gazdag antioxidáns forrás, mellyel megelőzhető a vérrögképződés.
4. Komfortos ruhát válassz
Az orvosok sem javasolják a szűk ruhákat túl hosszú időn keresztül viselni. A feszes nadrágok, szoros farmerek nyomást gyakorolnak az erekre, rontják a vérkeringést, így hosszú távon visszér kialakulásához vezethetnek. A lazább ruhadarabok lehetővé teszik az áramló vér szabad mozgását a testedben.
3. Táplálkozzál folsavban gazdag ételekből
Azokat az ételeket, melyek magas folsav tartalmúak, a sejt termelés és a regeneráció miatt ajánlott fogyasztani. A folsav elősegíti az új vörösvérsejtek képződését, segít a vérszegénység megelőzésében. Ha nem viszel be elegendő folsavat, megnő a vérrögképződés esélye.
A folsav gazdag élelmiszerforrásai:
zöld levelű zöldségek (spenót, saláta, répa levele),
brokkoli, avokádó,
citrusfélék (narancs, grapefruit), papaya, banán, eper,
bab, zöldborsó, lencse,
magvak és diófélék (napraforgómag, dió, mandula),
karfiol, cékla, kukorica, sárgarépa.
2. Emeld magasabbra a lábad
Emeld a szív szintje fölé a lábad, hogy javítsd a keringést és csökkentsd a lábaidban levő vénák nyomását. Ez a testhelyzet elősegíti a relaxációt is, csökkenti a stresszt és az erek nyomását.
Tipp: Ha a lábadat felemelted, végezz körkörös mozdulatokat a lábujjaiddal. Naponta szánj erre 20 percet, és a keringésed jelentősen javulni fog.
1. Masszázs a vérkeringésért
A masszázs csodákra képes, ha a vérkeringés javítása a cél. A lágy szövetek stimulálása segíti a véráramlást. Számos tanulmány kimutatta, hogy a masszázs pozitív hatással van a perifériás vérkeringésre. Az erős, de gyengéd mozdulatok, melyek a szív irányába haladnak, serkentik a nyirok- és vérkeringést.
Tipp: Használj kókusz-, mandula- vagy olívaolajat. Ha teheted, hetente többször is masszírozzátok meg magad. Ha önállóan csinálod, használj hozzá szivacs hengert.
