Az edzéssel kapcsolatban számos tévhit él a köztudatban, amelyek nemcsak az eredményességedet ronthatják, de akár az egészségedet is károsíthatják.
Nézzük meg, melyek ezek a gyakori félreértések, és mit érdemes tudnod, hogy biztonságosan és hatékonyan mozogj!
1. Tévhit: Az izzadás egyenlő a zsírégetéssel
Az igazság az, hogy az izzadás nem más, mint a tested hőszabályozása. A zsírégetés nem az izzadtság mennyiségétől függ.
2. Tévhit: Ha nincs izomlázad, nem volt elég hatékony az edzés
Az izomláz nem az edzés minőségének mércéje. A hatékony edzés az izmok fejlődéséhez és az állóképesség növeléséhez vezethet, még ha nem is érzel fájdalmat utána.
3. Tévhit: Az erősítő edzés férfias izomzatot eredményez a nőknél
A női szervezetben alacsonyabb a tesztoszteronszint, így az erősítő edzések nem okoznak „túlzott” izomnövekedést, viszont segítenek az alakformálásban és az anyagcsere javításában.
4. Tévhit: Minél több kardió, annál jobb
A túl sok kardió edzés izomvesztéshez és kimerültséghez vezethet. Az erősítő edzés és a kardió kombinációja hozza meg a legjobb eredményt.
5. Tévhit: Csak a fájdalmas edzés hatékony
Az edzés nem kell, hogy fájjon. A fájdalom figyelmeztethet a sérülés veszélyére, ezért fontos, hogy hallgass a testedre, és a határaidat tiszteletben tartsd.
6. Tévhit: Egy bizonyos területről lehet célzottan zsírt égetni
A „helyi zsírégetés” mítosz. A zsírégetés az egész testet érinti, és a genetika határozza meg, honnan tűnik el először a zsír.
7. Tévhit: Minél gyorsabb az edzés, annál hatékonyabb
A gyors mozdulatok gyakran helytelen kivitelezéshez vezethetnek, ami növeli a sérülés veszélyét. Az alapos, lassú és helyes mozdulatok sokkal hatékonyabbak.
8. Tévhit: Az edzés előtt nem szabad enni
Az edzés előtti táplálkozás segít az energiád fenntartásában és javítja a teljesítményedet. Egy könnyű, fehérjében és szénhidrátban gazdag étkezés ideális lehet.
9. Tévhit: A nyújtás az edzés végén nem fontos
A nyújtás segíthet az izmok regenerálódásában és a rugalmasság növelésében. Ne hagyd ki az edzést követő nyújtógyakorlatokat!
10. Tévhit: A súlyzós edzés nem jó a fogyáshoz
Az erősítő edzés növeli az izomtömeget, ami gyorsítja az anyagcserét és elősegíti a zsírvesztést.
11. Tévhit: Csak az edzés számít, az étrend nem
Az étrend kulcsfontosságú az edzés eredményessége szempontjából. A helytelen táplálkozás akadályozhatja a céljaid elérését.
