A B12-vitamin hiányának egyik legelőfordulóbb oka tartós vegán étrend követése, szigorú fogyókúra vagy emésztőrendszeri problémák. Az állati eredetű élelmiszerekben található vitamin hiánya számos tünetet okozhat, különösen növényi alapú étrend esetén, ezért fontos gondoskodni a pótlásáról.
1. Gyengeség, szédülés, fáradtság
Ha nincs elegendő B12-vitamin a szervezetben, a vörösvértestek termelése csökken, ezáltal az oxigénellátás is romol, ami álmosság, fáradtság és kimerültség érzését okozza. Ez gyakran összetéveszthető az alváshiánnyal, stresszel vagy a hosszú munkaidővel.
2. Légzési elégtelenség
A B12-vitamin nélkülözhetetlen a hemoglobin – a vérben lévő oxigénszállító fehérje – termeléséhez. Ha hiányzik a vitamin, vérszegénység léphet fel, ami a szövetek oxigénellátásának csökkenése miatt légszomjat és gyengeséget okozhat.
3. Az idegkárosodás és bizsergő érzés
A B12 hiánya az idegsejtek károsodásához vezethet, ami a kéz és láb zsibbadását eredményezi. Ha ezt nem kezeljük, hosszú távon tartós lehet. A B12-vitamin szükséges a myelin képződéséhez, ami az idegrostokat beszövő fehér hüvely. Ennek feladata az elektromos impulzusok gyorsabb terjedése.
4. Sápadt vagy sárgás bőr
A B12-vitamin hiánya sápadt bőrt és sárgaságos szemfehérjét eredményezhet, jellemző tünetek a vitamin alacsony szintjénél. A megfelelő vörösvértestek előállítása a B12-vitamin függvénye, hiányában az anémiás vörösvérsejtek nagyok és sérülékenyek. A bilirubin, ami a régi vörösvérsejtek lebontásakor keletkezik a májban, a bőr és szemek fehérjéinek elszíneződését eredményezi.
5. Duzzadt, gyulladt nyelv
Ha vegán vagy, emésztőrendszeri betegséged van, vagy túlzásba viszed az alkoholfogyasztást, az a B12-vitamin hiányának kockázatát növeli. A hiány egyik jellegzetes tünete a duzzadt, vörös és sima nyelv.
6. Székrekedés, étvágytalanság, puffadás
A B12-vitamin hiányának hosszú távú hatása a krónikus székrekedés, gyomorfájdalom, puffadás, hasmenés és étvágytalanság. A vitamin hiánya negatívan befolyásolja a gyomor-bél rendszer működését. A vitaminpótlás segíthet a székrekedés megszüntetésében és a B12-vitamin szint helyreállításában.
7. Látásromlás
A B12-vitamin hiánya az idegek és az idegrendszer, köztük a látóidegek működési zavara miatt látásromlásához vezethet. A látászavarok elterjedt tünetei a szervezet alultápláltságából, vagy az állati eredetű termékek kerüléséből adódhatnak. Bizonyos tanulmányok azt mutatják, hogy az E-vitamin, a DHA és a B12-vitamin kombinációja javíthatja a látást a glaukóma kezelésekor.
8. Depresszió, hangulatváltozások
A B12-vitamin hiánya depresszióhoz és hangulatváltozásokhoz vezethet, mivel a vitamin hiányában csökken a szerotonin termelése az agyban, ami közvetlenül befolyásolja a hangulatot.
9. Meggyengült csontok
A B12-vitamin, hasonlóan a kalciumhoz és a D-vitaminhoz, közvetlenül befolyásolja a test csontképző sejtjeinek kialakulását. A B12-vitamin hiánya gyengítheti a csontokat és csontritkuláshoz vezethet.
10. Csalóka tünetek az idősek körében
Bevélhető, hogy a 60 év feletti emberek akár 10-15%-a is szenvedhet B12-vitamin-hiányban. Sokan közülük nem is sejtik, hogy probléma van, mivel nem mutatnak semmilyen tünetet. Azonban fontos tudni, hogy az életkor előrehaladtával a B12-vitamin felszívódása csökken.
