Sokan álmodunk a tökéletes, kockás hasról, de gyakran kerülnek útba buktatók, melyek gátolnak edzés céljaink elérésében. Legjobb, ha kevesebb, mint a testünk 10%-a zsír, ha el szeretnénk érni a remekül formált hasat. Ha azonban nem látod a várt eredményeket, jó eséllyel néhány általános hibába eshetsz. Íme néhány pont, melyeket jobb, ha kiiktatsz az edzésből.
1. Teljesen felülsz
Az abszolút felülés feleslegesen terheli a hátad és időt veszteget, amit inkább a hasformálásra fordíthatnál. Próbálj meg haspréseket végezni, melyek csak félig emelnek fel a talajtól, és pont ezek azok, amelyek leginkább a hasizmokat dolgoztatják meg.
2. Napi szinten edzel
Adj az izmaidnak időt a tudatos regenerációra edzések között, és meglátod, sokkal hatékonyabban és gyorsabban fogsz fejlődni. Ezzel az erőnlétedet is növeled. Az ideális választás, ha különböző napokon különböző izomcsoportokkal foglalkozol, így biztosítod az egyensúlyt.
3. Túl sokáig tartod a plank pózt
Ha a plank pózt hosszú időre megtartod, valószínűleg már igencsak erősek a törzsizmaid. Helyett, hogy csak tartanád a pozíciót, próbálj meg dinamikusabbá tenni a gyakorlatot: emelj fel egyik lábadat vagy kezedet a talajról!
4. Csak a hasadat edzed
Hasizom-specifikus gyakorlatokkal, még nem lesz kockás a hasad. A felülések segíthetnek az izomépítésben, de a környező területeken is le kell győznöd a zsírt, amihez szükséges a kardió edzés. Az extra kalóriaégetéssel gyorsabb eredményeket érhetsz el.
5. Mindig ugyanazokat a gyakorlatokat végzed
Ha mindig ugyanazokat a gyakorlatokat végzed, idővel le kellene változtatnod a rutinodat. Próbálj meg fitnesz labdát integrálni a hasprésekbe, vagy bepakolni néhány jóga és pilates move-ot az edzéstervbe. A változatosság hatékonyan stimulálja és erősíti az izomzatot.
6. Nem húzod be a hasad hasprésnél
A hasazom gyakorlatot mindig óvatosan végezd el, hogy lapos és formás alakot érj el. Edzés közben mindig húzd be a hasad, melynek köszönhetően gyorsabban fejlődik az izommemória és hatékonyabban éred el az edzési céljaidat.
7. Puha labdát használsz
Ha a labdád túlságosan puha, talán nincs benne elég levegő, ami negatívan befolyásolhatja a vele végzett gyakorlatod hatékonyságát. A labdád akkor van kellőképpen felfújva, ha csak 5 cm-nél jobban lapul be, amikor ráfekszel.
8. Nem edzed a hátadat
Ha a hasizmaidat formázod, de a hátizmaidra nem fektetsz elég hangsúlyt, kialakulhat egy izomzati egyensúlyhiány, ami megterhelheti a gerinced. A legjobb hasizom gyakorlatok az egész törzs izmainak fejlesztését célzák, hogy a gerinced megfelelő támogatást kapjon. A guggolás, például, kiváló gyakorlat ehhez.
9. Nyaki terhelés
Ha a hasprés közben a kezed a nyakadon tartod, feleslegesen megterhelheted vagy meghúzhatod a nyakad. A kezeid helyesen a mellkasodnál vannak, vagy közvetlenül a füleid előtt tartva. Ha a tarkód környékén helyezed el a kezed, képzelj el egy narancsot az álla alatt, hogy megelőzd a fej megtörését és a nyak feszültségét.
10. Nem használsz támaszt a lábemelésnél
Ha nem használsz megfelelő támaszt a lábemelésnél, pont ellentétes hatást érhetsz el, mint amit ventél. Az edzőteremben vannak olyan eszközök, melyek segítenek ezt a gyakorlatot hatékonyan és biztonságosan végezni. Ezek pedig megfelelő támogatást biztosítanak a derék számára, ezáltal a megfelelő izomcsoportokat terhelik.
11. Plank közben megemelted a feneked
A plank póz helytelen kivitelezése nagyban csökkentheti a gyakorlat hatékonyságát. Ügyelj arra, hogy ne emeld fel a feneked, a tested mindig képezzen egyenes vonalat. A gerinced mindig legyen egyenes és tartson egy vonalban a fenekeddel.
Ossza meg velünk véleményét!
Tagja ennek a közösségnek, s szeretne hozzászólni a témához? Ne habozzon, mondja el gondolatait a lenti hozzászólás rovatban!
Kérjük, a megjegyzésekben ne hivatkozzunk más weboldalakat vagy elérhetőséget.
Az adatok védelme érdekében kérjük, ne adjon meg bizalmas információkat, mint például e-mail címet vagy telefonszámot a hozzászólásokban.
