Statisztikák szerint minden harmadik személy találkozik élete során szemszárazsággal. A kellemetlen tünetek általában akkor jelentkeznek, amikor a szem nem termel elegendő könnyet a hidratáláshoz, vagy amikor a könny túlságosan gyorsan elpárolog. A probléma hátterében többféle tényező állhat, mint például hormonális változások, környezeti hatások, kontaktlencse viselés vagy bizonyos betegségek. Azonban van néhány egyszerű, de hatékony módszer, amitől javulhat a szemszárazság.
1. Helyezz be párásítót
A szemszárazság gyakori oka a nem megfelelő szobai hőmérséklet. Ilyen esetben a párásító képes segíteni. A készülék jobb nedvesség tartalmat biztosít a szoba levegőjében, aminek következtében a könnyek lassabban párolognak el. Ugyanakkor fontos hangsúlyozni, hogy a párásítás mellett a rendszeres szellőztetést sem szabad elhanyagolni, hogy elkerüljük a penész kialakulását. Ha poros, szennyezett levegőjű területen laksz, érdemes légtisztítót is beszerezned.
2. Próbáld ki a meleg borogatást
A könnyeket három komponens alkotja: olaj, víz és nyálka. Amikor a szemek gyulladást mutatnak, nincs elegendő olajtermelés, ami szemszárazsághoz vezet. Enyhítheted az irritációt, ha néhány percre meleg borogatást teszel a szemhéjadra. A meleg ruhából áramló pára segíti, hogy az elzáródott mirigyek, melyek az olajat termelik, megnyíljanak, ezzel enyhítve a szemszárazságot.
Használati útmutató:
– Nedvesítsd be a ruha darabot meleg vízben.
– Csavard ki, majd tedd a szemhéjadra 5 percre.
– Finoman nyomd rá.
– Ismételd meg naponta, míg a gyulladás enyhül.
3. Igyál több vizet
Fokozd vízfogyasztásodat, mivel a szervezet megfelelő hidratálása nélkül a szerveid, így a szemeid sem tudnak egészségesek maradni. A víz segíti a szemnek, hogy elegendő mennyiségű könnyet termeljen, ezzel megakadályozza a szemek kiszáradását.
– Naponta legalább 8 pohár vizet igyál.
– Ne várj a szomjúság érzésére, mert ha már megszomjazol, akkor kiszáradt a szervezeted. Tarts mindig magadnál egy üveg vizet és folyamatosan kortyolgass belőle.
4. Állítsd be a monitort megfelelően
Ha az egész napodat a számítógép előtt töltöd, fontos, hogy a monitorod megfelelően legyen beállítva, így minimalizálva a szemekre gyakorolt káros hatásokat. A képernyő legyen lehetőség szerint szemmagasságban vagy annál valamivel lejjebb, de semmiképp sem magasabban vagy alacsonyabban. A monitor nézése miatt kevesebbszer pislogsz, egyes kutatások szerint csupán harmadannyiszor, mint amennyiszer általában.
A monitor megfelelő beállítása mellett fontos a rendszeres szünetek megtartása is. Minden órában tarts 10 perces szünetet.
5. Tartsd tisztán a szemeidet
A szemszárazság kezelésében kulcsfontosságú lehet a helyes szemhigiénia. A szemhéjak, főleg a szemhéjvonalak tisztításával tudod javítani a szem olajtermelését és megszabadulni a szennyeződésektől. Íme, hogyan tudod megtenni:
– Tölts meg egy tálat forrásban lévő vízzel, majd várd meg, míg langyosra hűl.
– Tegyél hozzá egy teáskanálnyi szódabikarbónát.
– Márts bele egy vattakorongot és töröld át vele a szemhéjat és a szempillákat.
– Folytasd addig, amíg a vattakorong teljesen tiszta marad áttörlés után.
– Végezd el a kezelést egy héten át mindennap.
6. Használd az uborkát
Szinte mindannyian találkoztunk már azzal a látvánnyal, amikor valaki uborkaszeleteket tesz a szemére. Ez nem véletlen, hiszen az uborka csökkenti a bőr duzzanatát, hidratálja a szemhéjat, és segít megnyitni az elzáródott olajtermelő mirigyeket. A magas víztartalom miatt az uborka mélyen hidratál, tehát a bőr könnyen felszívja a nedvességet.
– Vágj két equal szelet uborkát és tedd a csukott szemeidre.
– Hagyd a szemedben 15 percig, amíg az uborka kiszárad.
– Hetente kétszer ismételd.
7. Fogyaszz több omega-3 zsírsavat
Az omega-3 zsírsavaknak számos egészségre gyakorolt jótékony hatásukról számoltak már be kutatások. A molekuláik a sejtek építőelemei, fontos szerepük van a gyulladások enyhítésében és a szem megfelelő olajtermelésének fenntartásában. Azoknál a személyeknél, akiknél szemszárazságot diagnosztizáltak, nagymértékű javulás tapasztalható, ha több omega-3 zsírsavat fogyasztanak.
– Az omega-3 zsírsavakat pótolhatod étrend-kiegészítő formájában.
– Beépítheted az étrendedbe olyan ételek formájában, mint a lazac, tonhal, lenmag, chia mag, szójabab, repceolaj.
8. Próbáld ki a ricinusolajat
A ricinusolaj visszatartja a vizet, ezért kiváló segítség a szemszárazság kezelésében. Enyhíti a szem szárazságát és csökkenti a szem irritációját, az égő érzést, a pirosságot és a duzzanatot. Antibakteriális tulajdonságainak köszönhetően szemfertőzéseket is kezelhetünk vele, és csökkenthetjük a baktériumok szembe jutásának esélyét.
– Csepegtess 1-3 csepp ricinusolajat közvetlenül lefekvés előtt.
– Csukd be a szemhéjadat, és finoman masszírozd.
– 12 óráig ne viselj kontaktlencsét.
– Ezt a kezelést végezd el naponta egyszer, egy hétig.
9. Egyél szőlőt
A kutatások szerint a szőlőfogyasztás segíthet a szemszárazság enyhítésében. Egy hét szőlőfogyasztást követően a szemszárazság tünetei jelentősen csökkentek a résztvevők körében. A kutatók szerint a szőlő hidratáló hatásának köszönhető ez a jelenség, amellett, hogy megvédi a retinát a kiszáradástól. Emellett csökkenti a gyulladást és antioxidáns tartalma miatt az oxidatív stresszt is.
– Az ajánlott napi adag 1 bögre szőlő.
10. Próbáld ki az ájurvédikus szemmaskot
A Netra Tarpana egy különleges ájurvédikus kezelés, amely számos szemprobléma, így a szemszárazság, kötőhártya-gyulladás, szemgyulladás esetében is hatékony segítség. A kezelés során speciális tésztát helyeznek a szemhéjakra, majd meleg tisztított vajat (ghee) csepegtenek a szemre, majd hagyják rajta 15-20 percig.
– A kezelés közben a páciensnek 4 különböző irányba kell forgatnia a szemét, hogy a tisztított vaj minél jobban be tudjon jutni a szembe és tudja táplálni azt.
