Az aktív élet titka: 10 perces gyakorlatok a mindennapokra

A reggeli órákban végzett gyakorlatok nem csak energiát adnak a napra, de hozzásegítenek a fogyáshoz is. Ha nincs időd egy teljes edzéstervet végigcsinálni, nézzük meg, milyen gyakorlatokat javasolunk a mindennapokra. Mindössze 10 perc, de az eredmények garantáltan érdemesek lesznek.

1. Pózna kötelekkel

Mire jó? Ellazítja a karokat és a vállövet.

Állj vállszéles terpeszben, lazán engedd le a karjaidat, majd forgatni kezd a törzsedet a teljes testsúlyoddal.

2. Gém

Mire jó? Fejleszti a mozgékonyságot, az egyensúlyt és a koordinációt, fokozza a vérkeringést a lábakban.

Valójában hasonlít a gém pózt felvevő madárra, egyensúlyérzék fejlesztésére kiváló.

3. Gördülés

Mire jó? Növeli a gerinc rugalmasságát, javítja a vérkeringést, csökkenti a stresszt és a fáradtságot.

A hátad támogatása érdekében a karjaid nem csak a légesség érzetét hozza el, de vérkeringést is javítja.

4. Kalapács

Mire jó? Közvetlenül a gerinc- és hátizmok ellazítására alkalmas, emellett a lapockákat is karbantartja.

Feküdjünk hanyatt, majd lazán masszírozzuk a hát izmait.

5. Nyújtás

Mire jó? Megkönnyebbülsz tőle, és ellazulsz. Főleg korán reggel ajánlott a gyakorlat.

Kényelmes, pihentető póz, amit bármikor végezhetünk.

6. Gyertyaállás

Mire jó? Támogatja az agyi keringést, az egész testre jótékony hatású.

Megfiatalít, még a memóriát is javíthatja ezt a gyakorlatot rendszeresen végzőknek.

7. Szfinx és kobra

Mire jó? Erősíti a hátat és rugalmasabbá teszi a gerincet.

Ez a két állópóz remekül ellazítja a derék és a hát izmait.

8. Embrió

Mire jó? Ezzel a gyakorlattal ellazítjuk a gerincet, hetek alatt megszabadulhatnak a derékfájásoktól.

Alapvetően előrehajlunk, és a fejünket a térdünknek támasztjuk. A gerinc megnyúlik, megkönnyebbülünk.

9. Fordulás

Mire jó? Növeli a gerincmozgékonyságot és -rugalmasságot, a hát hosszú távú egészségét szolgálja.

Ülő helyzetből forgassuk a törzsünket jobbra és balra.

10. Hajlás

Mire jó? Erősíti a hátat, javítja a gerinc mozgékonyságát és stabilizálja a közérzetet.

Álló helyzetből hajoljunk előre, próbáljuk megérinteni a lábujjainkat

Ezek a gyakorlatok közvetlenül a felkelés után végezve lehetséges legjobb hatást fejtik ki, de általában napközben bármikor nyújtják a szükséges regenerációt és energiát.