Az elhízást okozó 9 hormon és a megelőzésük módjai

Az elhízást gyakran összekapcsolják a túlzott mértékű ételfogyasztással, de a hormonszintek megfelelő egyensúlya mint olyan, jelentősen hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. A hízás nagyszerűen mutatja az egyéb testi folyamtokkal való összefüggést: viszonylag könnyű súlyt felszedni és viszont nagyszerűen kiakadályozza, hogy elveszítsük azt. Rengeteg különböző tényezőt lehet felelősnek tekinteni – stressz, életkor, genetika, egészségtelen életmód -, mindezek jelentősen befolyásolhatják szervezetünk hormonális egyensúlyát, így vezetve el a súlygyarapodáshoz. Most bemutatjuk azokat a hormonokat, amelyek esetleges elváltozása a súlyunk növekedéséhez vezethet, és tippeket is adunk, hogyan tudod őket normál szinten tartani.

Pajzsmirigy hormonjai

A nyak alsó részén található pajzsmirigy alapvetően három hormont termel: a T3 és a T4 hormonokat, valamint a kalcitonint, ami az anyagcsere fenntartásért felelős. Ha ezekből a hormonokból túl kevés termelődik, az hypothyreosis-hoz, vagyis pajzsmirigy alulműködéshez vezet. Ennek gyakori tünete az elhízás, amelyet azonban jsúszózó-tartalom felhalmozódás okoz.

Hogyan kerüld el:

• Nyerszöldség helyett a főtt verziókat preferáld.
• Egyél cinkben gazdag ételeket, mint az osztriga vagy a tökmag.
• Fogyassz rendszeresen D-vitamin forrásokat.
• Keress jódtartalmú sókat.

Inzulin

Az inzulin a hasnyálmirigyben termelődő hormon, ami a glükóz sejtekbe szállításában segít. A szervezet vagy energiaellátásra használja fel ezt a cukrot, vagy elraktározza zsírként későbbre. Az inzulin a vércukorszint karbantartásáért felel. A túl gyakori feldolgozott élelmiszerek, alkohol vagy mesterséges édesítőszer fogyasztása esetén a sejtek rezisztenssé válhatnak az inzulinnal szemben.

Ennek eredménye, hogy a sejtek nem képesek feldolgozni a glükózt, a vércukorszint pedig megnövekszik. Ez elhízáshoz vezethet, sőt 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához is.

Hogyan kerüld el:

• Fogyassz zöld leveles zöldségeket és szezonális gyümölcsöket.
• Növeld az omega-3 zsírsavak szintjét a szervezetedben a zsíros halak, diófélék, olívaolaj és a lenmag fogyasztásával.
• Legalább napi 4 liter vizet igyál meg.
• Addig ne fogyaszál alkoholt, szénsavas és édesített üdítőket, se késő este.

Kortizol

A kortizolt stresszhelyzetben termeli a mellékvese, amikor például depressziósak, feszültek vagy dühösek vagyunk, esetleg fizikailag megsérültünk. Az elsődleges funkcionalitása a stressz csökkentése a vércukorszint növelése, az immunrendszer elnyomása és a tanulás segítése által. Az egészségtelen életmód miatt a szervezet gyakran stressznek van kitéve, ami a kortizol folyamatos termelődését vonja maga után. Ez hosszú távon kellemetlen hatással lehet az egészségi állapotunkra.

Hogyan kerüld el:

• Éjszakánként legalább 8 órát aludj.
• Kerüld a feldolgozott élelmiszereket és az alkoholt.
• Végezz légzőgyakorlatokat és meditálj legalább 1 órát naponta, hogy lecsökkentsd a stresszszinted.
• Több időt az ismerőseiddel és a családoddal.

Tesztoszteron

Mennyire nevezzük ezt a hormont a férfi hormonnak, a nőknél is termelődik. Segít a zsírégetést, erősíti a csontokat és javítja a szexuális vágyat. Az életkor előrehaladtával és a stressz miatt a tesztoszteron szintje csökkenhet, ami csontsűrűség csökkenéshez, izomtömeg csökkenéshez és súlygyarapodáshoz vezethet.

Hogyan kerüld el:

• Eddz rendszeresen, a mozgás javítja a tesztoszteron szintet.
• Kerüld az alkoholt.
• Egyél rostban és fehérjében gazdag élelmiszereket, mint a teljes kiőrlésű gabonák, lenmag és más diófélék.

Progeszteron

A progeszteron és az ösztrogén szintje egyensúlyban kell lennie. Sajnos a progeszteron szintje csökkenhet a stressz közvetlen hatására vagy a születésszabályozó tabletták és a menopauza hatására, ami elhízást és depressziót okozhat.

Hogyan kerüld el:

• Mozogj rendszeresen.
• Próbáld ki a meditálást.
• Kerüld a stresszt.

Ösztrogén

Az ösztrogén a nők legfontosabb nemi hormonja. Az inzulin termelését súlyosan megnövelheti, amitől az állandó stresszben lévő sejtek inzulinrezisztenciát alakíthatnak ki, ami a vércukorszint emelkedését és az elhízást okozza. A zsírsejtek a test egy másik, könnyen h