Az elmúlt évtizedek alatt globálisan 54%-os növekedést tapasztaltak az emberek hátproblémáiban. Ebből is jól látható, mennyire fontos, hogy már a probléma kialakulása előtt megtegyük a szükséges lépéseket. Nikolai Amosov, a neves sebész, feltaláló és a legkeresettebb könyvek szerzője úgy vélte, egészségünk a saját kezünkben van. Ennek alapján rendszeres gyakorlatokkal megelőzhetjük a jövőbeni problémákat. A hátfájás nemcsak fájdalmas, de stresszt is okoz, éppen ezért néhány gyakorlattal még a probléma kialakulása előtt megelőzhetjük a fájdalmat.
Nikolai Amosov gyakorlatai
Amosov ezekből a saját gyakorlataiból állított össze egy edzéstervet, melynek hatékonyságát saját élettapasztalatával bizonyította. Hosszú, egészséges életet élt, gerincét erősítette és így is kerülte el az ízületi problémákat.
A híres sebész minden gyakorlatot százszor végzett el, maximális tempóval. Egy teljes edzés általában 30 percig tartott, pulzusa pedig rendszerint 110 és 120 között volt, ami az aerobikos edzéseknél jellemző. Kezdjük a gyakorlatok sorát néhány percig tartó gyakorlatokkal, ismétlések számát pedig 10-15-20-szorosára emeljük.
1. Széken végzett gyakorlat
- Feküdj hasra egy széken, lefelé nézz.
- A kezeidet a fejed mögött kulcsold össze.
- Lábaidat nyújtsd ki, ha szükséges, meg is támaszthatod őket a kanapén.
- Húzd ki az egész testedet, hogy teljesen párhuzamos legyél a talajjal.
- Homorítsd a hátadat a törzsed felemelésével, amennyire csak tudod.
- 10-szer ismételd.
2. Jóga-hajlítás
- Feküdj a hátadra.
- A karjaid a tested mellett legyenek.
- A lábaiddal érintsd meg a talajt.
- 10-szer ismételd.
3. Lapocka érintése
- Állj egyenesen.
- Emeld fel a karodat, és az egyik kezeddel érintsd meg az ellentétes oldali lapockádat.
- Lehet, hogy a fejed kissé előre kell nyomnod ehhez.
- 10-szer ismételd mindkét kezeddel.
4. Testrázás
- Ereszkedj négykézlábra, lazítsd el a hátadat.
- Kezdd el rázni magad a könyököd éles hajlítgatásával.
- 30-60 másodpercig végezd a gyakorlatot.
5. Földön hintázás
- Feküdj a hátadra.
- Fogd át a térdeidet, és húzd őket a mellkasodhoz.
- Előre-hátra hintáztasd magad.
- 10-szer ismételd.
6. Hátizmok erősítése
- Feküdj hasra.
- Karjaid a tested mellett.
- Emeld fel a talajról a fejed és a mellkasod. Tartsd meg magad így 3 másodpercig.
- 3-szor ismételd.
HOZZÁSZÓLÁSOK
