Így szabadulj meg a sörhasadtól: Négy egyszerű és hatásos módszer

Testünknek az egyik legkitartóbb része a szeméremdombi zóna, amely sajnos csak nehezen szabadul meg a felesleges zsírtól. Szerencsére mégis vannak bizonyos gyakorlatok, amelyek segítségével gyorsan formába hozhatjuk magunkat. Most bemutatjuk azokat a lépéseket, amelyek nélkülözhetetlenek, ha hasi zsírrétegtől szeretnél megszabadulni.

1. Gondoskodj megfelelő étrendről

Próbáld minél jobban csökkenteni a cukor és a szénhidrát bevitelt. Az üdítőket cseréld le teára, az édes péksütemények helyett pedig válassz dióféléket és gyümölcsöt, cukor helyett használj mézet. Fogyassz több zöldséget és rostot.

2. Szabadulj meg a felesleges kilóktól

Fusson naponta legalább 30 percet, és hamarosan változást fogsz tapasztalni az alakodon. Ha ennyi ideig nem bírsz futni, az elején gyors sétával is megteheted. Viszont ne feledd, a futás 2,5-szer több kalóriát éget el, mint a séta.

Ússz hetente háromszor 30 percet, válassz olyan úszásstílust és tempót, ami neked a legkényelmesebb. Az a lényeg, hogy mozgásban legyél, mert a vízi edzés aktívan segíti a fogyást. Egy órányi intenzív úszással akár 500 kalóriát is elégethetsz.

A kerékpározás az egyik leghatékonyabb módszer a fogyáshoz. Hetente 2-3 alkalommal szállj biciklire a számodra legkényelmesebb tempóban.

3. Erősítsd meg a hasizmaidat

A kardió edzések segítenek a fogyásban, de attól még nem lesz lapos a hasad. Olyan gyakorlatokat kell végezned, amelyektől nemcsak fogyni fogsz, hanem erősödni is fognak az izmaid.

A hasprést kiemelkedően hatékony gyakorlatnak tartják. Lélegezz ki mélyen, és húzd be a hasad, amennyire csak tudod, majd tartózkodj 15-20 másodpercig a lélegzetvételtől. Ismételd meg ezt a gyakorlatot 10-szer, naponta 3-4-ször. Néhány hét eltelte után látványosan csökkeni fog a hasad mérete.

A plank egy egyszerű, de igen hatékony gyakorlat. Naponta 2-3-szor végezd el, kezdetben 30 másodpercig, majd lassan növeld az időt. Ez a gyakorlat nemcsak kalóriát éget el, de erősíti a hasizmokat, javítja a testtartást és csökkenti a hátfájdalmat is.

4. Lazítsd ki az izmaidat

A felüléseketől megerősödik a hasad és a törzsed, míg a többi izomcsoport felszabadul a terhelés alól. Próbáld ki a különböző típusú felüléseket, hogy jobb formába hozd a hasadat.

Végezz lábemeléseket! Feküdj a hátadra, a kezeidet tedd a törzsed mellé támasztékként. Lassan emeld fel a lábaidat 10-15-ször. Már 30 napon belül látni fogod a változást.

BÓNUSZ TIPP

Edzés után zuhanyozz le hideg vízzel. Az alacsony hőmérséklet csökkenti a tejsav tartalmat a szervezetben, így elkerülheted az izomlázat. Emellett több kalóriát is elégethetsz, mivel a szervezetnek energiát kell fordítania arra, hogy felmelegítse magát a hideg után.