Mint testnevelés óráinkon hallottuk, a nyújtás számtalan előnnyel jár, aminek valószínűleg akkor még nem tulajdonítottunk túl nagy jelentőséget. A reakciónkat általában a középkorú kor és sajnos az abból következő derék- és hátfájás változtatja meg. Gyógyszerekhez azonban nem kell feltétlenül fordulnunk, van egészségesebb megoldás is: napi 10 perc nyújtás. Ha megteszed ezt az egyszerű lépést egy hónapon keresztül, számos pozitív változással fogsz szembenézni.
Nyújtógyakorlatok
Térdhez érő fej
Ülj le a földre, jobb lábadat nyújtsd ki, bal lábadat hajlítsd be úgy, hogy a bal sarkad a jobb belső combodhoz érjen. Dőlj jobbra, mindkét kezeddel fogd meg a jobb lábadat és tartsd ezt a pózíciót 60 másodpercig. Majd ismételd meg a gyakorlatot a másik oldaladon is.
Béka póz
Ülj le, a lábfejeidet húzd a feneked alá, térdeidet pedig nyisd szét. A lábadat tartsd a talajon, a fenekedet emeld fel, a kezeiddel pedig haladj előre, amennyit csak tudsz. Tartsd ezt a pózíciót 2 percig, míg a belső combodban nem érzed a nyújtást.
Kobra póz
Feküdj a hasadra. Lábaidat nyújtsd hátra, a kezeidet tedd a vállaid alá. Könyökeid segítségével emeld el a felsőtestedet a talajtól. Tartsd ezt a pózíciót 2 percig.
Lefelé néző kutya póz
Ereszkedj négykézlábra, kezeidet tartsd vállszélességben. Karjaid és lábaid egyaránt legyenek egyenesek. Tartsd ezt a pózíciót 2 percig.
Törzsfordítás ülve
Ülj le, lábaidat nyújtsd előre. Hajlítsd be a bal térded, a bal térdedre tedd a jobb könyöködet. A bal kezed hátad mögé tedd, fejeddel együtt fordítsd balra a törzsedet. Tartsd meg ezt a pózíciót 60 másodpercig, majd ismételd meg a másik oldaladon is.
A nyújtás hatásai
8. Jobb minőségű alvás
Ha rosszabb alvásra panaszkodsz, fékezheted a nyújtással az izmokban felgyülemlett feszültséget, és megelőzheted az alvást zavaró izomgörcsöket. Ennek eredményeképp jobban fogsz aludni, és reggel kipihentebb leszel.
7. Újra érezni fogod a testrészeidet
Ha sokat ülsz, vagyis ülőmunkát végzel, a nap végén már alig érzed a lábaidat. Mikor elkezdesz nyújtani, rá fogsz jönni, mennyire szüksége van a végtagjaidnak az átmozgatásra. Az izmaid köszönettel fogják megfizetni a nyújtógyakorlatokat.
6. Több energiád lesz
Csak 10 perc gyakorlással rise energia szinted, ébren és éberen fogod élvezni a nappalaid. A munkateljesítményed is javul, nincs több délutáni kimerültség.
5. Csökken a hátfájásod
A nyújtás ismert módszer a hát- és derékfájás kezelésére – erősíti az izmokat és csökkenti az izomhúzódás kockázatát. Csak 10 perc gyakorlással már csökkenthető a hátban érzett merevség és visszaszerezhető a rugalmasság. Ha egy hónapon keresztül végzed ezeket a nyújtásokat, megszabadulsz a hátfájástól, és erősebbé válnak az izmaid.
4. Jobb vérkép
Néhány tanulmány szerint a rendszeres nyújtás csökkenti a koleszterin- és vércukorszintet, megakadályozva az erek megkeményedését és javítva a belső szervek vérkeringését.
3. Javul a testkoordinációd
A nyújtás segít az izmok merevségének csökkentésében és az optimalizálja testnek az egyensúlyi helyzetét. Ha sokat ülsz, az egyensúlyi érzék javulhat a nyújtás kitartó gyakorlása által
2. Több lesz a nyugalmad
Ha stresszes vagy, valószínűleg észrevetted, hogy izmaid feszültté válnak. A nyújtás porcerősítő hatása jobb, mint a legtöbb nyugtatóé. A gyakorlás hatására javul a közérzeted, több energiád lesz, és a munkahelyi teljesítményed is növekszik. A stressz a múlté, és a negatív gondolatok sem zavarnak többé.
1. Kisebb lesz a fázásod
A nyújtás javítja a vérkeringést a test minden részén. Kezd el a gyakorlatokat, és nem fogsz többet fázni – az oxigén és a tápanyagok gazdag véred pedig jobban fog keringeni a testrészeiden.
Hozzászólások
Nagy Alma
Bandi négyes hozzászólása véleményét közvetlenül az angol nyelvterületen történő fordításomhoz.
