Sok szülő dilemmázik azon, hogy vajon mikor engedje meg gyermekének a súlyzós edzéseket. Egyesek attól tartanak, hogy a súlyemelés negatív hatással lehet a növekedésre, míg mások azt vallják, hogy minél hamarabb elkezdik a sportolást, annál jobb.
De hol van az igazság? Szakértők segítenek tisztázni a kérdést.
Mítosz vagy valóság: megállítja a növekedést?
Hosszú ideig tartotta magát az a nézet, hogy a növésben lévő szervezetnek nem tesz jót a súlyzós edzés. Azonban a modern kutatások szerint ez csak akkor igaz, ha túlzott terhelésnek vannak kitéve a csontok és az ízületek. Ha a gyerek életkorának és fizikai fejlettségének megfelelően edz, akkor semmilyen negatív hatása nincs a növekedésre.
Mikor kezdhet el egy gyerek súlyzózni?
A szakértők szerint 13-14 éves kor előtt nem ajánlott a súlyzós edzés. Fontos, hogy először saját testsúlyos gyakorlatokkal erősítsék a testüket, és csak fokozatosan vezessenek be kisebb súlyokat. Egyéni adottságoktól függően akár már 12 éves korban is el lehet kezdeni a súlyzós edzést, de kizárólag edzői felügyelettel.
Sólyom Enikő sportrehabilitációs tréner szerint: „Ha egy gyereknek van sportmúltja, megfelelő állóképessége és testtudata, akkor kis súlyokkal már 13-14 éves korban el lehet kezdeni az edzést. Azonban, ha nincs megfelelő erőnléte, akkor érdemes előbb a koordinációt és állóképességet fejleszteni.”
Hogyan kell helyesen elkezdeni?
- Saját testsúlyos edzések először: Fekvőtámasz, guggolás, húzódzkodás és hasizomgyakorlatok fejlesztik az alapvető erőnlétet.
- Fokozatosság elve: A súlyokat apránként kell növelni, és elsődlegesen az edzés technikájára kell figyelni.
- Kisebb súlyok, több ismétlés: Ez csökkenti a sérülésveszélyt, és segít a megfelelő mozgásminták kialakításában.
- Regeneráció: Fontos, hogy a gyerekek szervezete megfelelően pihenjen az edzések között, hogy elkerüljék az ízületi és izomproblémákat.
Veszélyek és előnyök
Veszélyek:
- Rosszul kivitelezett gyakorlatok esetén túlterhelődhetnek az ízületek.
- Ha túl nehéz súlyokat használnak, az ízületek és porcok károsodhatnak.
- Megfelelő felügyelet nélkül az edzés nagyobb sérülésveszélyt jelenthet.
Előnyök:
- Erősebb csontozat és izomzat fejlődik ki.
- Javítja a testtartást és a koordinációt.
- Fejleszti az állóképességet és csökkenti a későbbi sérülések esélyét.
- Pozitív hatással van az önbizalomra és a mentális egészségre.
A súlyzós edzés nem káros, ha megfelelő módon és életkornak megfelelően végzik. A legjobb, ha a gyerekek kezdetben saját testsúlyos gyakorlatokat végeznek, majd fokozatosan vezetik be a kisebb súlyokat edzői felügyelet mellett. A legfontosabb, hogy mindig figyeljünk a helyes technikára és a biztonságra, hiszen a fiatal szervezet még fejlődésben van. Ha minden szabályt betartanak, akkor a súlyzós edzés nemcsak biztonságos, hanem rendkívül hasznos is lehet a gyerekek számára.
