Nem kell többé gyógyszert szedned derék- és hátfájásra! Ez a módszer megszünteti a fájdalmat!

A derék- és hátfájás napjaink egyik leggyakoribb egészségügyi problémája, amely számtalan embert érint világszerte. Sokan azonnal gyógyszerekhez nyúlnak, hogy csillapítsák a kellemetlen tüneteket, azonban létezik egy egyszerű, mégis rendkívül hatékony alternatív módszer, amely segíthet megszüntei a problémát – gyógyszerek nélkül!

Mi okozza a derék- és hátfájást?

A derék- és hátfájás háttérében számos ok állhat. A leggyakoribbak közé tartozik a helytelen testtartás, a mozgásszegény életmód, az ülőmunka, valamint a hirtelen túlterhelés vagy a sportsérülések. Emellett a stressz, a helytelen alváspozíció, vagy akár komolyabb degeneratív betegségek (mint például a porckorongsérülés) is hozzájárulhatnak a panaszokhoz.

A legtöbb ember azonnal gyulladáscsökkentõket és fájdalomcsillapítókat alkalmaz, amelyek azonban csak a tüneteket kezelik, nem pedig az okokat. Hosszútávon pedig még ártalmasak is lehetnek.

A megoldás: Természetes módszer a fájdalom megszüntetésére

Az öngyógyítás egyik leghatékonyabb formája a rendszeres mozgás és a speciális gyógytorna. A megfelelő gyakorlatok segítségével erősíthetők a hát- és derékizmok, javítható a testtartás, valamint csökkenthető a gerincre nehezedő nyomás. Az alábbiakban bemutatjuk, milyen egyszerű lépésekkel tehetsz a hátfájás ellen.

1. Nyújtógyakorlatok

A rendszeres nyújtás segít ellazítani a feszült izmokat és javítja a vérkeringést. Próbáld ki az alábbi egyszerű gyakorlatokat:

• Macska-tehén póz: Támaszkodj meg a térdeden és a tenyereden, majd lassan homoríts, és utána domboríts. Ismételd meg 8-10 alkalommal.
• Törökfülés nyújtás: Ülj le törökfülésbe, majd dönts lassan előre a felsőtestedet, amíg a karjaiddal el nem éred a talajt. Tartsd meg 10-15 másodpercig.

2. Erősítő gyakorlatok

Az izmok erősítése elengedhetetlen a hátfájás megelőzéséhez. Az alábbi gyakorlatok hatékonyan dolgoztatják meg a hátizmokat:

• Plank: Helyezkedj el alkartámaszban, és tartsd meg a testhelyzetet 20-30 másodpercig. Fokozatosan növeld az időtartamot.
• Hátemelés: Feküdj hasra, majd lassan emeld meg a fejedet, a vállaidat és a karjaidat. Tartsd meg 5 másodpercig, majd engedd vissza.

3. Rendszeres jóga

A jóga az egyik legjobb módszer a hátfájás csökkentésére, hiszen egyszerre nyújtja és erősíti az izmokat. Az olyan pózok, mint a lefelé néző kutya vagy a gyermekpóz, segítenek tehermentesíteni a gerincet.

További tippek a hátfájás megelőzésére

• Figyelj a testtartásodra! Ülõmunka közben ügyelj arra, hogy a hátad egyenes legyen, a lábaid pedig derékszögben helyezkedjenek el.
• Mozogj rendszeresen! Hetente legalább 3-4 alkalommal szánj időt testedzésre, hogy megőrizd az izmaid erejét és rugalmasságát.