Álmatlanságban szenved a népesség harmada. Ennek súlyos következményei lehetnek. Fokozottan fontos odafigyelni a megfelelő esti rutinra, hogy könnyedén és hatékonyan alhassunk. Habár sokan gyógyszerekhez nyúlnak, most bemutatunk egy biztonságosabb alternatívát: a lábmasszázst, mely segíthet az elalvásban. Lépésről lépésre bemutatjuk, hogyan kell jól végezni, hogy az elalvás többé ne okozzon gondot.
1. lépés
Indítsd a masszázst a nagylábujjad tetején található ponttal. Körkörös mozdulatokkal masszírozd, majd finoman nyomd pár másodpercig.
2. lépés
Masszírozd most a nagylábujjadat a hüvelykujjaddal. Kezdd az oldalától felfelé haladva. Ezután haladj a középpont felé, majd masszírozd át a nagylábujjad másik oldalát is. Legalább háromszor ismételd meg a folyamatot.
3. lépés
Jöjjön a talp felső részének átmasszírozása. Haladj felfelé, a lábujjaid irányába. Ne hagyd ki a talppárna egyetlen pontját sem. Többször ismételd a folyamatot.
4. lépés
Azután masszírozd át a talpad középső területét. Ehhez tegyél keresztben nyomást a hüvelykujjaddal a talpadra, közben pedig körkörös mozdulatokkal haladj egyik oldaltól a másikig. Ezt is ismételd meg legalább háromszor.
5. lépés
Masszírozd a talpad középső részét a hüvelykujjaddal, körkörös mozdulatokkal. Reach a központ és ott nyomd meg, tartsd meg az ujjad néhány másodpercig.
6. lépés
Húzd meg óvatosan minden lábujjadat. Kezdd a nagyujjadnál és haladj végig egészen a kicsiig. Ezt is ismételd meg többször. A lábujjaid közötti részeket is átmasszírozhatod.
7. lépés
Keresd meg a legmagasabban lévő pontját a bokádnak a lábad belső felén. Ettől a ponttól négy ujjnyi távolságra nyomd meg a következő pontot a csont mögött, és körkörös mozdulatokkal masszírozd 5 másodpercig. Terhesség alatt ezt a lépést hagyd ki!
8. lépés
Feküdj a hátadra, térdeidet hajlítsd be. Fogd meg a lábad és hajlítsd be a lábujjaidat. Érezni fogsz egy mélyedést a talpadon. Ezt a területet nyomkodd körkörös mozdulatokkal. Ismételd meg a másik lábaddal is.
HOZZÁSZÓLÁSOK
A szerző, Nagy Alma előállította ezt a tartalmat.
