A terhesség alatt természetes a súlygyarapodás, de vannak hatékony módszerek, amelyek segíthetnek, hogy ne szedj fel felesleges kilókat. Az egészséges táplálkozás és a mérsékelt edzés segítségével jobb formában is maradhatsz a terhesség alatt.
Íme néhány praktikus tipp, amelyek a terhesség idejére is kitartó fittségedben segíthetnek.
1Próbálj meg oldalra gurulva felülni
Az egyre növekvő pocak mellett szinte lehetetlenné válik a hasizmok szétválásának megakadályozása. Ez a helyzet a gyerek növekedésének nyomása és a változó hormonszintek miatt alakul ki. Bár ez a szétválás nem ártalmas, kellemetlenséget okozhat, és megváltoztathatja a tested alakját. Az oldalra fordulás segíthet megelőzni a további hasizom szétválást, amikor felkelsz vagy felülsz.
2Vizes palack mindig kéznél
A megfelelő mennyiségű víz bevitele fontos az általános egészség fenntartásához és a súly megtartásához is. Terhesség alatt a vízfelvétel különösen fontos, mivel a víz segíti a méhlepény kialakulását. Ha nehézségeid vannak a megfelelő vízbevitellel, használj olyan palackot, amit szívesen hordasz magaddal, és gyere ki belőle, bárhova is mész.
3Ne étkezz “kettő helyett”
A terhességi sóvárgásról nehéz lehet lemondani, de fontos, hogy ne duplázd meg az ételfogyasztást. A már felszedett kilókat a szülés után nehezen adod le, így a terhesség második trimeszterétől kezdve, napi további 300 kalóriányi pluszt érdemes bevinni, a már megszokott mennyiségen felül.
4A nap legfüggősebb étkezése az ebéd legyen
A terhesség alatt éjszaka is lehet, hogy nagyon éhes leszel, mivel a terhesség időszaka testileg is kimerítő lehet. Azonban, hogy ne szedj fel feleslegesen sok súlyt, érdemes a legnagyobb étkezést ebédidőben elfogyasztani. Ha az egészséges, tápláló ebédhez és könnyű vacsorához ragaszkodsz, könnyebben tudod kezelni a súlyodat.
5Szánj időt a testmozgásra
A terhesség nem jelenti azt, hogy a teljes időszakodat a kanapén kell töltened. A rendszeres, enyhe testmozgás segít javítani a hangulatodat és szabályozni a súlyodat. Habár néhány magasabb intenzitású tevékenységet, mint a kosárlabda vagy a hot jóga, kerülni kell a terhesség alatt, a gyaloglás és más alacsony intenzitású gyakorlatok ideálisak.
6Cukros italok elkerülése
Bár időnként elkényeztetheted magad egy-egy ínycsiklandó édességgel, a gyorsételek és a cukros italok túlzott fogyasztása nem tesz jót az egészségednek. Az üdítőitalok nem tartalmaznak megfelelő mennyiségű tápanyagot, viszont magas a kalóriatartalmuk, így ha túl gyakran iszod őket, az jóval több kilóval is járhat a mérlegen.
Mikor segített neked a terhesség alatt a súlyod megtartásában? Van valamilyen jó tanácsod más leendő anyukáknak?
