A jóga, mint évszázadokon át gyakorolt technika, nemcsak a fizikai, hanem a mentális és az érzelmi állapot javítását is eredményezheti. Rendszeres alkalmazásával olyan érdemi változások érhetők el, mint a nagyobb rugalmasság, jobb egyensúlyérzék, fokozott fizikai erő, erősített izomzat és a gerinc hajlékonyságának növelése. Ez mindenki számára elérhető, kezdőktől a haladókig, ha rendszeresen végezzük a következő 15 alapvető gyakorlatot.
1. Alkalom
Ez a póz az egész testet nyújtja és erősíti, és többféle jógamódszer központi eleme.
Kezdj négykézláb állásban, térdeid a csípőddel, csuklóid a válladdal egyvonalban. Tartsd a tenyereid alatt a súlyod, emeld fel a feneked, és nyújtsd ki a lábaidat, míg a testfelső részedet a tenyereddel és a lábfejeiddel érintve tartod. A pózt öt légvételnyi ideig tartsd meg, és ha szükséges, a térdeidet hajlítsd be.
2. Alapjóga
Ez a póz erősíti az egész testet, a törzsizmoktól kezdve, és sokat segít, ha közben odafigyelsz a légzésedre.
A planket különböző módokon végezheted, a legfontosabb, hogy a vállaid a könyökeid felett legyenek és a hátad egyenes. Megpróbálhatod egyensúlyozni a lábaidat levéve a földről, de ha ez nem megy, a térdeiden maradhatsz, és a testfelső részedet nyújtsd ki a fejedtől a csípődig vagy a lábfejig.
3. Emelkedő plank
Ez a gyakorlat nagyszerű lehetőség a felsőtest nyújtására, miközben az egyensúlyunk is fejlődik, és erősíti a karokat, a lábakat és a törzset.
Emeld meg a csípődet a kezeid segítségével, húzd ki a lábaidat, és tartsd magad ebben a pózban, miközben a lábujjaidat a talajhoz nyomod.
4. Oldalt kifeszített szög
Ez a gyakorlat nyújtja a derék oldalsó részét, erősíti a lábakat és a mellkast, nyújtja a gerincet. Nagyon hatékonyan segíti a légzőszervrendszer működését, javítja az emésztést és csökkenti a stresszt.
Keresztlépésben állva fordítsd ki jobbra a lábad, a csípődet fordítsd hátra, és nyújtsd ki a jobb karodat. Hajolj előre és a jobb kezeddel érintsd meg a jobb bokádat és a talajt, miközben a bal kezedet felfelé nyújtod. A jobb és a bal karod egyenes vonalat képezzen, majd ismételd meg a másik oldalon is.
5. Faállás
Ha most ismerkedsz a jógával, ez a tökéletes gyakorlat a kezdéshez. Segítségével javíthatod az egyensúlyérzékedet, és megtanulhatod a helyes légzést. Mellette a láb- és combizmaid is formálhatod.
Állj egyenesen, lábaid egymás mellett, majd lassan emeld meg a bal lábfejed, és helyezd a belső combodon vagy lábszáradon, a térdeden ne. A karjaidat emeld fel fejed fölé, az ujjaidat érintsd egymáshoz. Tarts valamennyi ideig ebben a pózban, miközben egynél többet veszel levegőt, majd ismételd meg a másik lábaddal is.
6. Első harcos
Ez a gyakorlat az egyik legjelentősebb jóga technika. Megdolgoztatja az egész alsóbodyót, kirajzolja a derékvonalat és feszesíti a combot.
Lépj egy nagy körrel előre a jobb lábaddal. A válladat fordítsd hátra, és nyújtsd ki a mellkasod. A tenyereidet összezárva emeld fel a karjaidat. Tartsd ezt a pózt 8-10 légvételnyi ideig, majd válts oldat.
7. Második harcos
Ez a második legfontosabb póz, ami kinyújtja a csípőt és az izmokat, és egyedülállóan hatékony az egyensúlyérzék fejlődésében. Emellett javítja az emésztést és enyhíti a hátfájást.
Széles terpeszben állva fordítsd el a bal lábad 90, a jobb lábadat pedig 45 fokkal. Hajlítsd be az előrenyújtott lábad térdét, a karjaidat terjeszd szét, és nézz a jobb karod irányába. Tartsd a pózt 8-10 légvételnyi ideig, majd válts oldalt.
8. Gyertyatartó póz
Ez a póz nyújtja a derék, a hát és a csípő izmait, javítja a rugalmasságot, növeli az izomerőt és csökkenti a fáradtságot.
Ülj le, lábaidat nyújtsd ki, majd dőlj előre a derekad mentén. Lélegezz mélyen 8-10-szer, miközben a hátadat igyekezz egyenesen tartani.
9. Hídpóz
Ez a póz ideális a kezdők számára is. Nyújtja a test elülső részét, miközben erősíti a hátat.
Feküdj a hátadra, lábfejeid tedd a csípőd mellé. Emeld fel a csípődet, és tartsd ezt a
