A jelenlegi munkavilágban egy átlag magyar felnőtt naponta mintegy 8-9 órát tölt a munkahelyén és ez a szám hétvégén sem csökken jelentősen. A megmaradó időben pedig az utazással, a barátokkal való találkozással és a családi kötelezettségekkel kell megküzdenünk, megpróbálva összeegyeztetni mindezt. Szinte biztos, hogy az edzésre már alig marad idő. Pedig csak 15 perc otthoni edzésre van szükséged ahhoz, hogy jelentős eredményt érj el.
1. Kezdődjön a nap lépcsőzéssel
A kardió kétségkívül fontos a zsír csökkentésében és az anyagcserét is felgyorsítja. Elköteleződve a lépcsőzés mellett, hamarosan észre fogod venni, mennyivel erősebb lett a tested. Ha többemeletes épületben élsz, minden alkalmat használj fel a lépcsőzésre.
2. Székfelülések bárhol, bármikor
A széken végzett felülések gyakorlatát akár az irodában is könnyen el tudod végezni a szünetekben. Ülj le a székre, emeld fel a lábaidat és egyenesen nyújtsd ki magad előtt, majd a térdeidet húzd a mellkasod felé és ismételd. Javasolt ezt a gyakorlatot három sorozatban, 20 ismétléssel végezni.
3. Oldalsó hasprés széken
Ez a gyakorlat tökéletes az alhasi izmok erősítésére. Feküdj a szék szélére, majd mozgasd a lábaidat lefelé és felfelé. Először a jobb oldaladon végezd a gyakorlatot, majd a bal oldalon is ismételd meg.
4. Fordított felülések
Ez egy rendkívül hatékony gyakorlat, amelyet otthon, akár tévénézés közben is elvégezhetsz. Feküdj a hátadra, a lábaid legyenek nyújtva a talajon, majd a hasizmaid megfeszítésével emeld fel a lábaidat a fejed fölé. Lassan engedd vissza a lábadat a talajra. Cél: három sorozat, 20 ismétléssel.
5. V-felülés az alsó hasizmok erősítésére
Felejtsd el a kezdeti nehézséget, mert ez a gyakorlat rendkívül hatékony és otthon is kivitelezhető. Csak emeld meg a tested, és alkalmazd az egyensúlyozás technikáját a lábaid és a kezeid egyidejű használatával. Először is feküdj le a hátadra, majd lassan emeld fel az összes végtagodat egyszerre, V-alakban, úgy, hogy elérni próbálod a lábujjaidat. Ismét: három sorozat, 15 ismétléssel.
6. Törzsfordítás lábemeléssel
Egy igen erősítő gyakorlat a felsőtestre. Ülj le a talajra, emeld fel a lábaidat egymás mellé, miközben a törzsed egyenes marad, a hátadat pedig 45 fokos szögben emeld fel a talajtól. Fordítsd el a karjaidat az egyik oldalról a másikra a törzseddel együtt. Fontos, hogy az ismétlések között ne állj meg.
AJÁNDÉK: 7 lépéses hasizom gyakorlat
Egy Instagram bejegyzés
Ez a cikk önálló fordítás alapján készült, egyszerűsített, emberi stílusban. Írta: Nagy Alma
