Ülőideg-fájdalom csillapítása: 7 gyakorlat alig néhány perc alatt

Ismerős lehet az az érzés, amikor az ülőideg okozta kínzó fájdalomtól szinte letaglózva keressük a megoldást. Sokszor nem is sejtjük, hogy a rendszeres gyaloglás is okozhatja a panaszainkat. A megnyugtató hír, hogy az ülőideg-fájdalmat esetenként műtét nélkül is kezelni lehet. Néhány hatékony gyakorlatot ajánlunk, amelyekkel önállóan, otthoni körülmények között is csökkentheti a fájdalmat.

1. gyakorlatsor

Terítsen a padlóra egy jógamatracot vagy egy vastag takarót. Válasszon egy csendes, hűvös helyiséget, ahol zavartalanul tud majd foglalkozni saját magával. Az első gyakorlatsort fekve végezze el.

1. gyakorlat

A hátán fekve hajlítsa be a térdeit. A jobb bokáját helyezze a bal combjára, majd a bal combját fogja meg a kezeivel, és húzza maga felé. A fejét ne emelje fel a talajról. Legalább 30 másodpercig tartsa ezt a pozíciót, majd váltson lábat és ismételje meg a gyakorlatot.

2. gyakorlat

Lefekve a hátára, a karjait tegye a teste mellé. Hajlítsa be a térdeit, emelje fel a lábait, szimulálva a képen látható pozíciót. Ötször emelje fel, majd engedje le a lábait.

3. gyakorlat

Ehhez a gyakorlathoz kell egy teniszlabda: feküdjön úgy le, hogy a labda a feneked alatt legyen. Próbáld meg találni és aztán finoman masszírozni a fájdalmas pontokat, igyekezve közben elengedni az izmaidat. A mozgást naponta két-három alkalommal végezze el, összesen 5-10 percig.

2. gyakorlatsor

A második szettet ülve fogja végrehajtani.

1. gyakorlat

Üljön a talajra „törökülésben”, a jobb lábát pedig tegye át a bal combjára. A fejét és a mellkasát fordítsa jobbra, és tartson ott 30 másodpercig. Majd cseréljen lábat, és ismételje meg a gyakorlatot.

2. gyakorlat

Ezzel a gyakorlattal a testének deréktól felfelé eső része is munkába kapcsolódik. Székre ülve a bal bokáját helyezze a jobb térdére, majd dőljön előre minél többet, de úgy, hogy a hátát egyenesen tartsa. Lélegezzen mélyeket 10-szer, majd cseréljen lábat és ismételje meg a gyakorlatot.

3. gyakorlatsor

Ahogy a sorozatban haladunk tovább, egyre összetettebb gyakorlatok várnak Önre. A harmadik sorozatot állva végezze el.

1. gyakorlat

Tegyen fel egy lábát egy olyan magasságú felületre, ami valahol a térdmagasság alatt helyezkedik el. Hajoljon előre, a lábát pedig próbálja szám szerint kinyújtani. A gyakorlatot ismételje meg mindkét lábával.

2. gyakorlat

A másik lábát is helyezze fel egy magasabb felületre egyensúlyozva, miközben a másik lábát hátra lépteti, majd finoman dőljön előre. A gyakorlatot mindkét lábával végezze el többször.

Bónusz: Néhány tipp az ülőideg-fájdalom megelőzésére

A fájdalom csökkentése mellett az alábbi tippek szintén segíthetnek az ülőideg-fájdalom kialakulásának megelőzésében:

Mielőtt elkezdené a gyakorlatsorokat, kérje ki orvosa véleményét, különösen, ha várandós vagy krónikus beteg.

OLVASÓI KOMMENTÁROK

„Köszönöm szépen, a gyakorlatok nagyon hasznosak. 71 évesen maximális megelégedéssel végeztem el őket!” – Szalai Tamásné